Wie Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen können

Übergewicht ist heutzutage ein weit verbreitetes Problem, das oft eine ernsthafte Gefahr für die menschliche Gesundheit und sogar das Leben darstellt. Überschüssige Pfunde hängen nicht nur davon ab, wie und was wir essen, sondern auch von unserem Lebensstil. Ein sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit von morgens bis abends und fehlende Zeit, nicht einmal in einen Sportverein zu gehen, sondern einfach nur die Straße entlang zu laufen, fordern ihren Tribut.

Tritt im Kindes- oder Jugendalter Übergewicht auf, kann dies ein Vorbote für Fettleibigkeit im Erwachsenenalter sein. Das Problem ist nicht so harmlos, wie viele denken. Menschen, die davon betroffen sind, sind anfälliger für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Leber- und Nierenerkrankungen, Probleme mit dem Bewegungsapparat, Arteriosklerose und haben häufig Probleme mit dem Fortpflanzungssystem.

Wenn Ihre Lieblingsjeans nicht mehr zugeht und die Skalennadel immer mehr von ihrer üblichen Markierung abweicht, verspüren die Menschen außerdem psychophysische Beschwerden, die manchmal so stark sind, dass sie in eine Depression verfallen. Am häufigsten trifft dies auf Vertreter des schönen Geschlechts zu. Wenn Sie jedoch nach Möglichkeiten suchen, zu Hause schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wann Sie aufhören sollten, und auch zweifelhafte Methoden zu vermeiden, die schnelle Ergebnisse versprechen, aber in Wirklichkeit Ihrer Gesundheit schaden.

Ursachen für Übergewicht

Das Problem kann jeden betreffen, unabhängig von Geschlecht, Alter, Nationalität, Beruf usw. Wenn die Zunahme des Körpergewichts zwanzig Prozent der Norm übersteigt, können wir sagen, dass die Person fettleibig ist. Die Gründe für eine Gewichtszunahme können folgende sein:

• inaktiver Lebensstil;
• sitzende Tätigkeit;
• Ernährungsfehler: regelmäßiges Überessen, übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten, fettigen, süßen, salzigen Lebensmitteln, Fast Food;
• systematischer Konsum von alkoholischen Getränken (einschließlich Bier), süßer Limonade und abgepackten Säften;
• regelmäßige große Mahlzeiten vor dem Zubettgehen;
• Stress, Depression, Schlaflosigkeit, Angstzustände, die Sie ständig essen möchten;
• bestimmte Krankheiten wie Hypothyreose oder Diabetes;
• einige Erkrankungen wie Schwangerschaft und Stillzeit;
• altersbedingte Veränderungen, Wechseljahre;
• Einnahme von Hormonen und anderen Medikamenten;
• genetische Veranlagung: vererbt, wenn nahe Verwandte zur Gewichtszunahme neigen.

Was sind die Gefahren von Fettleibigkeit?

Es gibt zwei Arten von Fettleibigkeit:

• Primär, hervorgerufen durch schlechte Ernährung und langsamen Stoffwechsel. Grob gesagt handelt es sich dabei um ein Ungleichgewicht zwischen der Energiezufuhr durch die Nahrung und der Art und Weise, wie der Körper sie nutzt.
• Sekundär ist eine Pathologie, die vor dem Hintergrund einer bestehenden Krankheit auftritt. Die Zunahme zusätzlicher Pfunde ist eine Folge der Krankheit selbst oder ihrer Behandlung.

Aber unabhängig von der Art birgt dieser Zustand viele Gefahren, wie zum Beispiel:

• Psychische Probleme: Depression, Minderwertigkeitskomplexe, Selbstzweifel, psychophysische Beschwerden.
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems: Herzinfarkt, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Tachykardie, Herzinsuffizienz, Schlaganfall.
• Stoffwechselstörungen, die zur Entstehung von Typ-2-Diabetes führen können. Dies geschieht, wenn Zellen glukosetolerant werden und der Blutzuckerspiegel stetig ansteigt.
• Erkrankungen des Bewegungsapparates: Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken, Arthritis, Osteochondrose, Arthrose.
• Probleme mit Leber, Nieren, Magen-Darm-Trakt, Cholelithiasis.
• Bildung von Cholesterin-Plaques an den Wänden von Blutgefäßen.
• Probleme mit dem Fortpflanzungssystem: Menstruationsunregelmäßigkeiten, verminderte Libido, Schwierigkeiten bei der Empfängnis und Geburt eines Fötus.

Regeln zum Abnehmen zu Hause

Sollten sich Ihr Gewicht und Ihre gewohnten Körperparameter ohne ersichtlichen Grund plötzlich verändern, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen und sich einer Untersuchung unterziehen, um gesundheitliche Probleme auszuschließen. In jedem Fall sollte der Prozess des Abnehmens sehr verantwortungsvoll und mit Bedacht angegangen werden. Sie können mit dem Abnehmen zu Hause nur dann beginnen, wenn Sie die folgenden Regeln und Bedingungen einhalten:

• Sie müssen mit dem Abnehmen beginnen, wenn Sie sicher sind, dass Sie gesund sind, keine Verschlimmerungen chronischer Krankheiten haben und keine „Blockaden" bei der Arbeit vorliegen, die unnötigen Stress verursachen und einen reibungslosen Gewichtsverlust behindern würden.
• Ändern Sie den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung schrittweise. Dies ist eine wichtige Voraussetzung, denn Sie können eine Diät nicht zu abrupt starten und beenden.
• Legen Sie eine genaue Anzahl an Mahlzeiten fest und vermeiden Sie Snacks über den Tag verteilt.
• Gerichte sollten ausgewogen sein.
• Ihr Einkaufskorb sollte gesunde Lebensmittel enthalten, die reich an essentiellen Vitaminen und Mikroelementen sind.
• Wenn Sie sich plötzlich unwohl fühlen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Vielleicht ist die gewählte Diät nicht für Sie geeignet oder ein schneller Gewichtsverlust ist zu einer starken Belastung für den Körper geworden.
• Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie das Ergebnis konsolidieren, indem Sie Ihre Ernährung, Gewohnheiten und Ihren Lebensstil im Allgemeinen überprüfen, damit die Kilogramm nicht wieder zurückkehren.

Die richtige Ernährung herstellen

Der allererste Schritt besteht darin, die richtige Ernährung zu finden. Auf keinen Fall sollten Sie hungern, Ihren Magen aber auch nicht überlasten.

• Das Frühstück sollte leicht, ausgewogen und reich an Kohlenhydraten sein.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
• Vergessen Sie nicht, in jede Ihrer Mahlzeiten ballaststoffhaltige Lebensmittel aufzunehmen, zu denen Obst, Gemüse, Haferflocken, Kleie, Buchweizen usw. gehören sollten.
• Wenn Sie sich wirklich etwas Süßes gönnen möchten, dann tun Sie es morgens.
• Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, damit die Nahrung Zeit zum Verdauen und Verdauen hat. Tatsache ist, dass der Körper im Schlaf keine Energie verbraucht und daher alles, was nachts gegessen wird, in Fett umgewandelt werden kann.
• Lernen Sie, die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sinnvoll über den Tag zu verteilen.

Was kann man essen

Eine richtige Ernährung sollte die folgenden Lebensmittel umfassen:

• Meeresfrüchte und Fisch. Das darin enthaltene Fischöl verringert das Risiko der Bildung von Cholesterin-Plaques und verringert so die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
• Mageres Fleisch ist eine Proteinquelle. Am besten dämpfen oder kochen.
• Vollkornprodukte sind „richtige" und sichere Kohlenhydrate.
• Hülsenfrüchte stillen gut den Hunger und versorgen den Körper mit der nötigen Energie.
• Eier sind eine weitere Proteinquelle. Dieses Produkt schützt auch unseren Magen und unsere Leber und verhindert das Auftreten von Gastritis, Geschwüren und Pankreatitis.
• Beeren sind ein starkes Antioxidans, das den Alterungsprozess verlangsamt und so das Abnehmen überschüssiger Pfunde erleichtert.
• Gemüse sind jene Produkte, die grundsätzlich jeden Tag auf dem Tisch eines jeden stehen sollten.
• Fettarme Milch, fermentierte Milchprodukte ohne Zucker. Sie verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Was man nicht essen kann

Sie können schnell und einfach abnehmen, wenn Sie auf folgende Lebensmittel vollständig verzichten:

• Fettige, frittierte Speisen, die mit großen Mengen Öl zubereitet werden.
• Geräuchertes Fleisch und Fisch. Sie werden unter Zusatz einer großen Menge Salz zubereitet, rufen Schwellungen hervor und wirken sich negativ auf die Leber- und Nierenfunktion aus.
• Mayonnaise, Käse, scharfe, würzige Saucen.
• Im Laden gekaufte Konserven. Sie enthalten viel Salz, Essig, Farbstoffe, chemische Aromen und Stabilisatoren für die Langzeitlagerung.
• Süße Limonade. Enthält viel Zucker und beeinträchtigt die Nierenfunktion.
• „Schnelle" Kohlenhydrate: Gebäck, Brötchen, Süßigkeiten, Kuchen und dergleichen. Solches Essen verwandelt sich schnell in zusätzliche Zentimeter an der Taille.

Physische Übungen

Denken Sie daran, mäßig aktiv zu sein. Idealerweise empfiehlt es sich, mindestens dreimal pro Woche das Fitnessstudio zu besuchen (Fitnessstudio, Yoga, Fitness oder Schwimmen). Wenn Ihnen dies aufgrund Ihres Arbeitsplans oder aus anderen Gründen nicht möglich ist, versuchen Sie, so viel wie möglich an der frischen Luft zu gehen. Es ist nicht schlecht, wenn Sie ein Heimtrainingsgerät haben, zum Beispiel ein Laufband oder einen Orbitrack. Dies hat seine eigenen Vorteile, da Sie jederzeit lernen können.

Einhaltung des Regimes

Dies gilt für Ihre Ernährung, Bewegung, Ihren Schlaf- und Wachplan. Versuchen Sie, alles richtig und pünktlich zu erledigen.

• Gehen Sie nicht ohne Frühstück aus dem Haus, schließen Sie jedoch süßen Kaffee, Brötchen und Wurstbrötchen aus und ersetzen Sie sie durch Haferflocken oder Buchweizenbrei mit Naturjoghurt. Auf diese Weise erhalten Sie zum Frühstück gesunde Lebensmittel, die Ihren Hunger gut stillen, und Sie müssen nicht gleich zu einem schädlichen Snack greifen, wenn Sie zur Arbeit kommen.
• Abends können Sie das Frühstück zubereiten. Lassen Sie das Gericht im Kühlschrank stehen, dann haben Sie morgens Zeit, sich aufzuräumen und sich langsam fertig zu machen.
• Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus. Erstellen Sie im Voraus ein Menü, beschreiben Sie es detailliert und befolgen Sie es. Sie können Lebensmittel für die Woche kaufen (außer verderbliche Lebensmittel), aber nach Bedarf kochen.
• Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, können Sie einen speziellen Abnehmkomplex bestellen, der zu einem bestimmten Zeitpunkt per Kurier geliefert wird.
• Versuchen Sie, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, joggen zu gehen, zu Hause zu trainieren (zumindest morgens Übungen zu machen) oder einfach an der frischen Luft spazieren zu gehen.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf! Ein gesunder Schlaf sollte mindestens acht Stunden dauern und man sollte zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.

Top 5 der effektivsten Diäten

Eine Diät ist ein sicherer Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen sie mit Bedacht wählen, basierend auf den Eigenschaften Ihres Körpers. Wenn Sie nicht wissen oder Zweifel haben, wie Sie die richtige Ernährung für sich auswählen sollen, lassen Sie sich besser von einem Ernährungsberater beraten.

Kima Protasova

Die Diät unterliegt keinen allzu strengen diätetischen Einschränkungen, verzichtet jedoch vollständig auf Alkohol, ist auf fünf Wochen ausgelegt und besteht aus drei Phasen:

1. In den ersten zwei Wochen besteht die Diät nur aus verschiedenen Gemüsesorten sowie fettarmen fermentierten Milchprodukten und einem Ei pro Tag.
2. In den nächsten zwei Wochen werden der Ernährung täglich dreihundert Gramm mageres Fleisch oder Fisch (gekocht, gebacken oder gedünstet) hinzugefügt. Außerdem dürfen Sie bis zu drei grüne Äpfel am Tag, Haferflocken, Weizen- oder Buchweizenbrei essen.
3. Die dritte – letzte Phase dauert eine Woche und ist ein schrittweiser Ausstieg aus den Beschränkungen. Sie können zu einer normaleren Ernährung zurückkehren und auf Junkfood verzichten.

Diät für Faule

Dies ist die einfachste Diät ohne strenge Einschränkungen und Berechnungen des Kaloriengehalts von Lebensmitteln. Einfaches sauberes Wasser hilft hier beim Abnehmen.

• Zwanzig Minuten vor jeder Mahlzeit sollten Sie ein paar Gläser Wasser trinken.
• Während des Essens und einige Stunden nach dem Essen sollten Sie nichts trinken.

Das sind eigentlich alle Regeln. Wasser, das den Magen füllt, sorgt dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen, beschleunigt Stoffwechselprozesse und entfernt Giftstoffe aus dem Magen-Darm-Trakt. Es sollte geschält, aber nicht gekocht, etwas warm, aber nicht heiß sein.

Buchweizen

Eine recht beliebte Monodiät, bestehend aus einem Produkt, das auf zwei Arten zubereitet wird: gekocht oder gedünstet. In der klassischen Variante wird fünf bis sieben Tage lang nur ein bestimmtes Produkt verzehrt. Diese Diätoption gilt als hart, ermöglicht es Ihnen jedoch, in kurzer Zeit (ohne Hilfsmedikamente oder intensive körperliche Betätigung) eine erhebliche Menge an zusätzlichen Pfunden zu verlieren. Typischerweise werden solche Methoden vom schönen Geschlecht bevorzugt.

Ein wesentlicher Nachteil dieser Vorgehensweise besteht jedoch darin, dass es bei schnellem Gewichtsverlust und eintöniger Ernährung zu Verdauungsstörungen, Übelkeit und Schwindelattacken kommen kann. Eine Frau, die durch eine Monodiät abnimmt, kann sich plötzlich krank fühlen, insbesondere wenn sie die zulässige Anzahl von Tagen bei einer so mageren Diät überschreitet.

Ducans Diät

Die Technik wurde vom französischen Arzt Pierre Dukan entwickelt und basiert auf proteinhaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydratfasten. Besteht aus vier Phasen:

• "Attacke". In der Nahrung ist nur Eiweiß erlaubt, was eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellt. Das Gewicht nimmt schnell ab, aber die Phase selbst dauert nicht länger als eine Woche.
• "Wechsel. "Dem Protein wird Gemüse hinzugefügt und der Wechsel von reinen Protein- und Protein-Gemüse-Tagen beginnt. Diese Phase dauert bis zum Erreichen Ihres Idealgewichts.
• "Kreuzfahrt". Die Anzahl der Protein-Gemüse-Tage nimmt allmählich zu und der Gewichtsverlust beträgt etwa ein Kilogramm pro Woche.
• „Konsolidierung". Die schwierigste Phase, in der es wichtig ist, nicht zusammenzubrechen. Es bleibt ein Proteintag pro Woche übrig, täglich werden Gemüse, Haferkleie und mindestens zwei Liter Wasser verzehrt.

Die einfachste Diät

Dies gilt als eine Diät mit drei Regeln:

1. Reduzieren Sie jede übliche Portion um ein Drittel.
2. Essen Sie langsam, mit einem Teelöffel, und kauen Sie Ihr Essen gründlich.
3. Iss eine halbe Stunde vor deiner Hauptmahlzeit Mini-Snacks (einen halben Apfel, Joghurt, einige Nüsse).

Unsere besten Diäten

• Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser.
• Vermeiden Sie vollständig ungesunde Lebensmittel und Fast Food.
• Essen Sie öfter, aber in kleineren Mengen (die Portion sollte in Ihre Handfläche passen).
• Wählen Sie mageres Fleisch und Milchprodukte.
• Minimieren Sie die Salzmenge in Ihren Gerichten.

Kefir-Diät

Eine strenge Monodiät, die auf drei Tage ausgelegt ist und höchstens einmal im Monat wiederholt werden kann.

• Der Morgen beginnt mit einem Glas sauberem Wasser ohne Gas. Trinken Sie nach einer halben Stunde ein Prozent Kefir in einer Menge, die Sie für akzeptabel halten.
• Kefir sollte in regelmäßigen Abständen sechsmal täglich getrunken werden.
• Eine Stunde nach jeder Kefir-Einnahme müssen Sie sauberes Wasser trinken.
• Das letzte Glas Kefir wird ein paar Stunden vor dem Schlafengehen getrunken.

Schnelles Gewichtsverlustprogramm

• Beginnen Sie Ihren Morgen mit Bewegung (zehn bis fünfzehn Minuten reichen aus).
• Vernachlässigen Sie Frühstück und Abendessen nicht.
• Nehmen Sie selbstgekochtes Essen mit zur Arbeit.
• Besorgen Sie sich gesunde Snacks.
• Überprüfen Sie Ihre Ernährung von Zeit zu Zeit: Je nach Ihrem aktuellen Bedarf können Sie jederzeit Gerichte entfernen oder hinzufügen.
• Versuchen Sie, zumindest am Wochenende ins Fitnessstudio zu gehen.

9 Übungen zum Abnehmen

Diese Übungen sind überhaupt nicht schwer durchzuführen, tragen aber trotz ihrer Einfachheit zur schnellen Verbrennung überschüssiger Fettdepots bei. Sie können sie selbst zu Hause oder an der frischen Luft durchführen oder sich zunächst von einem erfahrenen Trainer beraten lassen, der Ihnen bei der Auswahl der für Sie passenden Komplexe hilft.

1. Planke

Die einfachste und eine der effektivsten Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts. Für die Umsetzung gibt es mehrere Möglichkeiten, die auf das Training verschiedener Muskelgruppen abzielen:

• auf geraden Armen;
• mit Schwerpunkt auf den Ellenbogen;
• mit einem Bein oder Arm parallel zum Boden ausgestreckt;
• seitlich (Körper und Beine sind in einer Linie gestreckt, achten Sie darauf, dass das Becken nicht zum Boden hin durchhängt);

Am besten steht man bis zu einer Minute auf der Planke (die optimale Zeit für Anfänger), macht kurze Pausen und wiederholt die Übung ein paar Mal.

2. Bauchvakuum

Stärkt die Bauchmuskulatur und hilft, den Taillenumfang zu reduzieren. Die Durchführung ist nur auf nüchternen Magen möglich, am besten morgens auf nüchternen Magen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein (stehend oder sitzend), ziehen Sie beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich ein und halten Sie nach zehn Sekunden den Atem an, wobei Sie den Bauch angezogen halten. Entspannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie zunächst drei bis fünf Wiederholungen.

3. Rückenübungen

Vergessen Sie nicht, auf Ihren Rücken zu achten, denn eine gute Haltung ist nicht weniger wichtig als schlanke Beine und ein flacher Bauch.

• Die Pose des Kindes hilft, die Muskeln zu dehnen, sie auf die Belastung vorzubereiten und nach dem Hauptkomplex Verspannungen zu lösen. Gehen Sie auf alle Viere und strecken Sie sich ein wenig nach vorne. Setzen Sie sich dann langsam auf die Fersen und strecken Sie sich vom Steißbein bis zu den Handflächen, die an Ort und Stelle bleiben.
• Übung „Katze" mit Auf- und Abbeugen. Gehen Sie auf alle Viere, sodass sich Ihre Handflächen unter Ihren Schultern befinden und Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Runden Sie nun abwechselnd Ihren Rücken nach oben, spreizen Sie Ihre Schulterblätter, und beugen Sie sich dann nach unten, wobei Sie jede Position etwa fünf Sekunden lang halten.
• Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Bauch, strecken Sie die Arme vor sich aus und strecken Sie sich gründlich von den Fingerspitzen bis zu den Zehenspitzen. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab (nicht mit ruckartigen Bewegungen), während Sie die Übung „Schwimmer" durchführen.

4. Übungen für die Arme

Oftmals sind die Hände der problematischste Bereich. Um Ihren Bizeps und Trizeps zu stärken und zu straffen, müssen Sie sich anstrengen und systematisch üben, indem Sie mit Ihrem eigenen Gewicht und zusätzlicher Ausrüstung arbeiten. Für den besten Fettverbrennungseffekt ist es besser, solche Übungen mit Cardio-Training abzuwechseln. Übertreiben Sie es nicht; wenn Sie aktiv „am Eisen ziehen", können Sie zusätzliches Volumen in Ihre Hände bekommen.

5. Taillenübungen

Alle Arten von Planks und Twists eignen sich perfekt, um eine elegante Taille zu formen. Auch die „Dead Bug"-Übung ist sehr effektiv. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, heben Sie Arme und Beine gerade nach oben, halten Sie sie fünfzehn Sekunden lang in dieser Position und machen Sie nach einer kurzen Pause noch ein paar Wiederholungen. Für eine bessere Wirkung können Sie spezielle Beschwerungsmittel verwenden.

6. Beinübungen

Zu den besten in diesem Bereich zählen Ausfallschritte und Kniebeugen mit oder ohne Zusatzbelastung. Dabei werden Hüfte und Gesäß maximal beansprucht. Es lohnt sich auch, auf die Statik zu achten. Machen Sie zum Beispiel eine Übung namens „Stuhl", bei der Sie die Knie beugen und sich leicht lehnen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, und dann in dieser Position etwa dreißig Sekunden lang einfrieren.

7. Cardio-Übungen

Solche Übungen sind die fettverbrennende Grundlage jedes Trainings. Durch den Einsatz verschiedener Muskelgruppen ist der Prozess mit einem hohen Energieverbrauch verbunden. Sie können mit langen Spaziergängen in flottem Tempo beginnen oder das Gehen mit dem Laufen abwechseln. Wenn Sie zu Hause ein Laufband, einen Heimtrainer oder einen Orbiter haben, seien Sie nicht faul, mindestens eine halbe Stunde am Tag darauf zu trainieren.

8. Laufen

Dabei werden alle Muskelgruppen trainiert, der Stoffwechsel beschleunigt und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert. Beginnen Sie mit einem niedrigen Tempo und kurzen Distanzen, steigern Sie dann allmählich die Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Distanz. Die beste Zeit für einen morgendlichen Lauf ist die Morgendämmerung.

9. Gehen

Einige Experten sagen, dass schnelles, sportliches Gehen gesünder ist als Laufen. Lange Spaziergänge helfen zwar dabei, Ihr Gewicht zu stabilisieren, aber wenn Sie mehr Bewegung wünschen, können Sie Nordic Walking mit Stöcken ausprobieren.

Altersbedingte Merkmale des Gewichtsverlusts

Jedes Alter hat seine eigenen Merkmale und Nuancen, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht durch Diät, Bewegung oder andere Maßnahmen anzupassen. Ein junges Mädchen kann sich beispielsweise leicht von zusätzlichen Pfunden verabschieden, denn es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, und es gibt praktisch keine Einschränkungen. Für eine Frau in den Wechseljahren erfordert dies jedoch mehr Zeit und Mühe, und mit zunehmendem Alter werden viele Methoden unerwünscht oder unsicher. Aber wenn Sie es wirklich wollen, können Sie in jedem Alter ein passendes Programm wählen.

Gewichtsverlust bei jungen Männern

Die schnellsten und hochwertigsten Ergebnisse werden durch eine Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßigen Besuchen im Fitnessstudio erzielt. Wenn ein Mann schnell abnehmen muss, sollte er nicht mehr als eineinhalbtausend Kalorien pro Tag zu sich nehmen und gleichzeitig überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen. Die Ernährung basiert auf harntreibenden Produkten sowie Proteingerichten und einem Minimum an Kohlenhydraten: magerer Fisch, Geflügel, Eier und fettarmer Hüttenkäse.

Abnehmen mit 40

• Nach vierzig Jahren sollten auch vollwertige und gesunde Lebensmittel in begrenzten Mengen verzehrt werden. Reduzieren Sie daher nach und nach die üblichen Portionen, sodass die verzehrte Nahrungsmenge eine Handvoll aus zwei gefalteten Handflächen nicht überschreitet.
• Übertreiben Sie es nicht mit Obst; es ist besser, mehr Beeren zu essen.
• Achten Sie genau auf Ihre Kohlenhydratzufuhr.
• Lauf mehr.
• Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Abnehmen mit 50

• Nach 50 Jahren ist das Experimentieren mit Diäten (insbesondere strengen) gesundheitsschädlich.
• Entscheiden Sie sich sofort für Ihr Wunschgewicht und verlieren Sie nicht mehr als geplant.
• Verzichten Sie vollständig auf Zucker, Fast Food und anderes Junkfood.
• Minimieren Sie Ihren Salzkonsum.
• Vergessen Sie nicht die regelmäßige körperliche Aktivität.
• Suchen Sie ständig nach Motivation für sich selbst, um auf dem Weg zu Ihrem Ziel nicht stehen zu bleiben.

Abnehmen mit 60

• In diesem Alter müssen Sie vor einer Diät einen Arzt konsultieren und sich einer Untersuchung unterziehen.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten.
• Seien Sie jeden Tag aktiv und achten Sie besonders auf das Aufwärmen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten vollständig.
• Wechseln Sie zu Dampfgargerichten.

Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme ohne Diät

SPA-Behandlungen, Peelings und Packungen

Ein Ausflug ins Spa kann manchmal ein komplettes Training im Fitnessstudio ersetzen. Darüber hinaus werden Ihnen die Eingriffe echte Freude, ein Gefühl von Leichtigkeit und Erneuerung bereiten. Natürlich ist Vergnügen nicht billig, aber manchmal lohnt es sich, sich etwas Gutes zu tun. Zu den Verfahren zur Körperformung gehören:

• Manuelle, Schröpf- und Hardware-Massage.
• Verschiedene Arten von Packungen (Schokolade, Honig, Algen usw. ), die darauf abzielen, das Körpervolumen zu reduzieren und Unreinheiten wie „Orangenhaut" zu beseitigen.
• Unter Peeling (Schrubben) versteht man die Entfernung abgestorbener Zellen von der Hautoberfläche, verbunden mit einer Massage. Dieser Vorgang wird häufig vor Wickeln durchgeführt.

Kosmetische Eingriffe

Zu den kosmetischen Verfahren zur Gewichtsreduktion gehören:

• Hydromassage mit einem kraftvollen, gerichteten Wasserstrahl.
• Myostimulation ist ein Training für Faule, bei dem Muskeln durch elektrische Impulse arbeiten.
• Lymphdrainageverfahren, die darauf abzielen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen.
• Die Kryolipolyse ist eine Hardware-Behandlung des Unterhautfettgewebes mit Kälte.
• Ultraschallkavitation – Zerstörung von Fettzellen durch Ultraschall.

Medikamente aus der Apotheke

Bevor Sie mit Medikamenten zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren! Zu den derzeit beliebten Wunderpillen gegen Schlankheit gehören:

• ein Präparat auf Basis von Extrakten aus weißen Bohnen und Garcinia.
• reversibler Inhibitor der gastrointestinalen Lipasen.
• L-Carnitin.

Kaffee, Tee und Cocktails

Die besten Getränke während der Diät:

• Schwarzer Tee mit Ingwer.
• Grüner Tee mit Zitrone.
• Natürlicher Kaffee ohne Zucker.
• Cocktails und Smoothies auf Basis frisch gepresster Gemüse- und Fruchtsäfte.

Hausmittel

• Konsum von Kräutertees: harntreibend, dämpft den Appetit, regt die Verdauung an.
• Kräutertees: Sanddornrinde, Heublätter, Leinsamen, Brennnessel.
• Trinken Sie natürlichen Birkensaft.
• Regelmäßige Besuche im Badehaus verbessern Ihre Gesundheit und beseitigen Giftstoffe.