Richtige Ernährung zum Abnehmen für Mädchen: Beratung von den besten Ernährungswissenschaftlern (+ Menü für 14 Tage)

Alle Mädchen wollen schlank und attraktiv sein. Mit einer fettreichen und ungesunden Ernährung lässt sich jedoch keine gute Figur erzielen. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist der beste Weg, um hervorragende Formen zu erreichen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Fügen Sie regelmäßiges Training hinzu, und Ihre Figur wird nicht nur schlank, sondern auch straff sein. Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie Ihre Gesundheit stärken: Stellen Sie ein Vitamin- und Mineralstoffgleichgewicht her, verbessern Sie den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.

Welche Lebensmittel stören die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion?

Mädchen interessieren sich zu Recht dafür, welche Produkte sie daran hindern, eine anmutige Figur zu haben. Normalerweise konzentrieren wir uns auf den Kaloriengehalt und bevorzugen Optionen mit niedrigem Energiewert. Das Gewicht geht jedoch immer noch nicht weg, manchmal erscheinen sogar zusätzliche Pfunde.

schlechtes und gesundes essen

Mädchen, die ein Menü mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, sollten berücksichtigen, dass alle Produkte in mehrere Kategorien unterteilt sind.Erste Gruppe- hoher Proteingehaltzweite- hohe Kohlenhydratein der drittenOptionen mit viel Fett überwiegen. Alle diese Lebensmittel können entweder kalorienreich oder kalorienarm sein.

Wir wissen, dass eine kalorienreiche Ernährung unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt. Ein weiterer häufiger Grund für zusätzliche Pfunde ist der Verzehr von vielen frittierten, fettigen Speisen.

Gewichtsverlust wird durch kalorienarme Lebensmittel erleichtert. Es ist besonders hilfreich, Lebensmittel mit negativen Kalorien in Ihrer Ernährung zu haben. Der Körper gibt in diesem Fall mehr Energie für ihre Verdauung aus, als er von ihnen verbraucht.

Bei der Zusammenstellung eines Menüs mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine Woche sollte ein Mädchen frittierte Speisen ausschließen. Auch Gemüse, das bei hohen Temperaturen in Öl frittiert wird, verliert wichtige Vitamine und Mineralstoffe, für die wir es verwenden. Unterschiedliche Kochmethoden liefern unterschiedliche Kalorien. Die diätetischste Option erhalten Sie, wenn Sie Gemüse in einem frischen Salat verwenden.

Wie ungesunde Lebensmittel unser Gewicht beeinflussen:

  • Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, wird die Differenz in Form von Fettzellen abgelagert.
  • Um den Geschmack zu verbessern, werden schädliche Lebensmittel mit einer großen Menge an schnellen Kohlenhydraten und Fetten gefüllt. Gleichzeitig wird die Anzahl der nützlichen Elemente auf ein Minimum reduziert. Der übermäßige Verzehr solcher Lebensmittel führt zu einer Gewichtszunahme.
  • Junk Food in großen Mengen verlangsamt den Stoffwechsel. Solche Nahrung wird schnell in Körperfett umgewandelt.

Milchprodukte, die für ein Mädchen mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion aus dem Menü ausgeschlossen werden sollte.

Die meisten Milchprodukte, an die wir gewöhnt sind, sind auch beim Abnehmen schädlich. So sind zum Beispiel beliebte Sahne, Milch, Butter, Käse und Sauerrahm sehr kalorienreich. Sie enthalten auch genug Fett, daher ist es besser, diätetische Analoga zu wählen - Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt. Geschmacklich verlieren sie nicht, aber ihre Verwendung wird Ihnen definitiv im Kampf gegen Übergewicht helfen.

Fleisch- und Fischprodukte,was auch ausgeschlossen werden soll.

Gerichte aus fettem Fisch, Schwein, Lamm, Rind und Kalb sind reich an tierischen Fetten. Diese Elemente gehen schnell in das Fettgewebe über und fügen unnötige Kilogramm hinzu.

Sie können öligen Fisch leicht durch mageren Fisch ersetzen. Seelachs, Kabeljau, Seehecht, Navaga, Flunder reichen aus. Es ist besser, Heilbutt, Sardine, Stör, Makrele und Saury abzulehnen. Fettiges Fleisch muss ebenfalls eliminiert werden und stattdessen Hühnchen und andere magere Optionen gegessen werden.

Alkoholische Getränke,den Prozess des Abnehmens verlangsamen.

Alkoholische Getränke sind für uns schädlich, weil sie die Stoffwechselrate stark reduzieren. Zunächst einmal raten Ernährungswissenschaftler davon ab, Bier zu trinken, da es viele schnelle Kohlenhydrate, Hefe und Zucker enthält. Welcher andere Alkohol ist schädlich, wenn Sie ein gesundes Diätmenü für ein Mädchen planen, um Gewicht zu verlieren:

  • Wodka, Whiskey, Tequila, Rum, Gin, Brandy: Ein Glas dieser Getränke enthält 115 kcal.
  • Champagner: 100 ml Getränk enthalten 89 kcal.

Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, ist es manchmal akzeptabel, ein Glas trockenen Wein zu trinken.

Süss.

In größerem Maße wird unsere Figur durch Süßwaren geschädigt: Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Schokolade. Diese Lebensmittel enthalten einen Überschuss an schnellen Kohlenhydraten. Alle Süßigkeiten erhöhen den Blutzuckerspiegel, was den Appetit steigert.

Sie können die üblichen Süßigkeiten durch dunkle Bitterschokolade ersetzen. Es ist besser, schädliche Kuchen und Kuchen vollständig auszuschließen.

Kohlensäurehaltige Getränke.

Alle gesüßten kohlensäurehaltigen Getränke enthalten große Mengen an Zucker sowie schädliche chemische Aromen und Farbstoffe. Solche Produkte verhindern nicht nur das Abnehmen, sondern können auch Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt verursachen.

Vermeidung ungesunder Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Anstelle von Soda trinken Sie am besten hausgemachte Kompotte und Säfte, die keinen Zucker enthalten.

Für Mädchen, die die richtige Diät zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, empfehlen wir die Verwendung von Fruchtgetränken (Komotten, Säfte) ohne hausgemachte Süßstoffe.

Mehl.

Schädliche Mehlprodukte sind Nudeln, Spaghetti, Brot, Laib, da sie unseren Darm verstopfen. Wenn Sie auf Mehl nicht verzichten können, versuchen Sie, es durch Hartweizenprodukte zu ersetzen.

Das ungesundeste Lebensmittel, das Sie sofort aufhören müssen, ist Fast Food. Es enthält eine große Menge schneller Kohlenhydrate, ist kalorienreich und gesundheitsschädlich. Wenn Sie viel Fast Food essen, kann es zu einer Verschlechterung der Funktion der inneren Organe kommen.

Gemüse,die mit der richtigen Ernährung beseitigt werden müssen.

Die meisten Mädchen glauben, dass Gemüse das beste Lebensmittel zum Abnehmen ist. Allerdings sind nicht alle Produkte dieser Kulturen so nützlich. Kartoffeln haben beispielsweise einen hohen glykämischen Index (GI), wodurch Kohlenhydrate schnell in Fettgewebe umgewandelt werden. Kartoffelgerichte können nur mit Lebensmitteln mit niedrigem GI gegessen werden.

Wir raten dem Mädchen, das das Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zusammenstellt, bestimmte Lebensmittel, die als schädlich gelten, nicht vollständig auszuschließen. Wenn Sie beispielsweise vollständig auf Schokolade verzichten, senken Sie den Serotoninspiegel (Glückshormon) im Blut. In seiner Abwesenheit können Stress, Apathie und sogar Depressionen auftreten.

Beim Verzehr bestimmter Lebensmittel müssen Sie die Maßnahme beachten. Auch beim Abnehmen ist es wichtig, die richtige Art der Zubereitung von Speisen zu wählen.

Es kann sein:

  • Kochen.
  • Backen.
  • Rohkost essen (Gemüsesalate).

Sie können immer in guter Form bleiben, indem Sie verschiedene Marinaden, Würste und Fast Food von Ihrer täglichen Ernährung ausschließen. Dieses Lebensmittel kann schnell zu einer Reihe zusätzlicher Pfunde führen.

Welche Lebensmittel sind die Grundlage für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für Mädchen?

Eiweißhaltige Lebensmittel zum Abnehmen

Was sollte ein Ernährungsprogramm zum Abnehmen für Mädchen beinhalten? Die beste Proteinoption ist Fisch. Es enthält Omega-3- und 6-Fettsäuren, die für unseren Körper notwendig sind, Phosphor, Fluor, Jod, Vitamine A, E, D.

Je nach Fettgehalt kann Fisch in drei Arten eingeteilt werden:

  • Ölig (mehr als 8 %). Kaloriengehalt - 110-145 kcal pro 100 g Produkt. Zum Beispiel Fische der Störfamilie, Makrele, Heilbutt, Aal.
  • Mit mittlerem Fettgehalt (4-8%). Kaloriengehalt - 100-145 kcal pro 100 g Produkt. Zu dieser Gruppe gehören Wolfsbarsch, fettarmer Hering, Karpfen, rosa Lachs, Zander, Forelle.
  • Fettarmer Fisch (4%). Kaloriengehalt - 75-100 kcal pro 100 g Produkt. Dies sind Kabeljau, Flussbarsch, Seehecht, Flunder, Brassen, Hecht.

Für Mädchen, die ein Menü mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zusammenstellen möchten, empfehlen wir Ihnen, fettarme Optionen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie geräucherten und gebratenen Fisch. Garmethoden - gedünstet, gegrillt, gebacken. Auf Fischgerichte muss jedoch kein großer Wert gelegt werden, da eine übermäßige Menge an nützlichen Elementen sogar schaden kann. Sie können höchstens viermal pro Woche Fisch verzehren.

das Ergebnis der Gewichtsabnahme bei richtiger Ernährung

Aus Fleisch sollten Sie Truthahn oder Huhn wählen. Sie sind proteinreich und enthalten weniger Kalorien und Fett als Schweinefleisch. Der Kalorienwert von Hähnchenbrust pro 100 g des Produkts beträgt 113 kcal. Die im Geflügelfilet enthaltenen Elemente reinigen die Leber von Fetten und verbessern den Fettstoffwechsel. Die in Huhn und Pute enthaltenen Proteine helfen beim Aufbau schöner Muskeln.

Verwenden Sie Eier in Ihrer Ernährung. Dieses Produkt hat einen Kaloriengehalt von 70-80 kcal und dient als Quelle für Proteine, die vom Körper gut aufgenommen werden. Das Ei enthält 12 verschiedene Arten von Vitaminen (B, D, E und andere), macht satt.

Milchprodukte

Ihr Diätprogramm für Mädchen zur Gewichtsabnahme sollte eine ausreichende Menge an Milchprodukten enthalten. Sie enthalten wichtige Elemente, Kalzium und Phosphor. Außerdem beschleunigen sie Stoffwechselvorgänge. Zuvor argumentierten Ernährungswissenschaftler, dass beim Abnehmen nur fettfreie Lebensmittel verwendet werden sollten. Heute hat sich jedoch herausgestellt, dass dies der falsche Ansatz ist.

Milchfett enthält Linolsäure, die die Umwandlung von Fett in Energie fördert und sich daher nicht im Fettgewebe ablagert. In Milchprodukten ist dieser Stoff fast derselbe wie in Pflanzenölen. Letztere haben jedoch einen sehr hohen Energiewert.

Wir empfehlen jedoch nicht, zu viele Milchprodukte zu konsumieren, da ein Überschuss an Linolsäure im Gegenteil zu Übergewicht führt und Proteine ein wichtiges Element aus dem Körper entfernen - Kalzium.

Kefir kann beim Abnehmen helfen. Dieses Milchprodukt ist preiswert, enthält jedoch eine Vielzahl wichtiger Elemente, die die Darmflora verbessern und Stoffwechselprozesse beschleunigen. Kefir sättigt gut, kann das Nervensystem entspannen.

Hüttenkäse mit Früchten zur Gewichtsreduktion

Ohne Schaden für die Figur können Sie auch Hüttenkäse verwenden. Dieses Produkt enthält viel Protein und Kalzium. Dadurch können Sie sich lange satt fühlen. Quarkprodukte haben niedrige GI-Werte, können also abends gegessen werden.

Sie enthalten eine geringe Menge Laktose, was diese Produkte für Menschen mit Laktonintoleranz unbedenklich macht. Aus Hüttenkäse können viele interessante Gerichte zubereitet werden: Hüttenkäse mit Kräutern, Gemüse, Obst sowie warme Speisen, verschiedene Snacks, Desserts.

Mädchen können ihr Menü mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion mit Produkten wie Weichkäse, Adyghe-Käse, Mozzarella, Feta und Ricotta verdünnen, die einen geringen Kaloriengehalt haben, viele Vitamine enthalten und schnell sättigen.

Getreide

Beim Abnehmen ist es wichtig, abwechslungsreiche Cerealien zu sich zu nehmen. Dieses Lebensmittel ist kalorienarm, hat in seiner Zusammensetzung viele nützliche Ballaststoffe, die den Körper von Giftstoffen und Toxinen befreien. Wir sind der Meinung, dass alle Getreidesorten auf ihre Weise nützlich und wichtig für Gesundheit und Harmonie sind. Für das beste Ergebnis wird empfohlen, verschiedene Getreidesorten abzuwechseln. Das Kochen erfolgt auf dem Wasser ohne Zugabe von Öl.

Getreide zum Abnehmen

Hirsegrütze fördert den Fettstoffwechsel, senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Aktivität des Magen-Darm-Trakts, befreit den Körper von Fetten und Antibiotika. Dieser Brei macht lange satt.

Die richtige Ernährung für eine Woche zur Gewichtsabnahme eines Mädchens sollte Weizengrütze enthalten. Es enthält wenig Kalorien, verzögert die Ablagerung von Fetten, verlängert die Jugendlichkeit der Haut, verbessert den Zustand von Haaren und Nägeln.

Gerste enthält viele Ballaststoffe, die den Körper von Schadstoffen reinigen und am Fettstoffwechsel beteiligt sind. Dieser Brei ist hypoallergen.

Eisen ist in großen Mengen in Buchweizen enthalten. Dieses Getreide enthält wenig Fett, ist lange verdaulich, wodurch es lange sättigt.

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, Kalzium, Zink, Eisen, Phosphor und Aminosäuren. Es reinigt auch den Körper von Schadstoffen, die den Zustand der Gesichtshaut beeinträchtigen.

Nüsse

Das Mädchen, das das Menü für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zusammenstellt, sollte Nüssen besondere Aufmerksamkeit schenken. Dieses Produkt hat einen ziemlich hohen Kaloriengehalt, ist aber perfekt für kleine Snacks. Nüsse sättigen schnell, sie können bequem mitgenommen werden. Sie sind sehr nützlich für die Haut, verbessern Stoffwechselprozesse.

Tägliche Menge Nüsse:

  • Erdnüsse - 10-12 Stück;
  • Mandeln - 22 Stück;
  • Zeder - 50 g;
  • Walnüsse - 2 Stk.

Gemüse und Grüns

Die Hauptprodukte für eine schlanke Figur sind verschiedene Gemüsesorten. Die meisten von ihnen haben einen geringen Kaloriengehalt (mit Ausnahme der stärkehaltigen), viele Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente.

Welches Gemüse sollte in die Diät zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden:

  • Gurken. Kaloriengehalt - 15 kcal pro 100 g Produkt. Gurken enthalten B- und C-Vitamine sowie Kalium und Enzyme, die die Darmmotilität verbessern.
  • Kohl. Kaloriengehalt - 22 kcal pro 100 g Produkt. Es enthält viel Folsäure, Ballaststoffe sowie die Vitamine K, B, A, Thiamin, Riboflavin. Kohl hilft, schnell überflüssige Pfunde zu verlieren, erhöht die Ausdauer und stellt den Blutzuckerspiegel wieder her.
  • Ein weiteres Gemüse für die richtige Ernährung von Mädchen beim Abnehmen sind Karotten. Kaloriengehalt - 32 kcal pro 100 g Es enthält Beta-Carotin, Kalzium, Kalium, Eisen, Magnesium, Folsäure, Ballaststoffe, Antioxidantien.
  • Tomaten. Kaloriengehalt - 20 kcal pro 100 g Dieses Gemüse verbessert den Stoffwechsel, senkt den Cholesterinspiegel und beugt der Bildung von Tumoren vor.
  • Rübe. Kaloriengehalt - 42 kcal pro 100 g Das Produkt hat abführende und harntreibende Eigenschaften, enthält Betain, das den Fettstoffwechsel reguliert und die Aufnahme von tierischen Proteinen verbessert.
  • Bulgarische Paprika. Kaloriengehalt - 23-28 kcal pro 100 g Es enthält die größte Menge an Vitamin C. Dieses Gemüse beschleunigt den Gewichtsverlust, beugt Haarausfall vor, beugt Thrombosen vor und verbessert den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Bohnen. Kaloriengehalt - 102 kcal pro 100 g Es enthält viel Eiweiß, Antioxidantien und Spurenelemente. Bohnen verhindern die vollständige Aufnahme von Stärke und stimulieren auch die Produktion eines speziellen Hormons, das den Appetit reduziert.
  • Sellerie - 18 kcal pro 100 g Dieses Gemüse enthält Komponenten, die den Körper reinigen und verjüngen. Sellerie gibt auch Lebhaftigkeit, entspannt das Nervensystem.
  • Richtige Ernährung für eine Woche zum Abnehmen Mädchen muss Zucchini enthalten. Sein Kaloriengehalt beträgt 23 kcal pro 100 g. Dieses Gemüse verbessert die Darmmotilität und stellt das normale Wasser-Salz-Gleichgewicht wieder her.
  • Kürbis. Kaloriengehalt - 25 kcal pro 100 g Das Produkt beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt das Knochengewebe.
  • Dill, Petersilie, Basilikum, Rübe, Kopfsalat, Koriander, Zwiebel, Knoblauch haben einen negativen Kaloriengehalt. Sie verbrennen mehr Kalorien, als sie verbrauchen.

Früchte und Beeren

Früchte und Beeren haben große Reserven an Ballaststoffen, Makronährstoffen und nützlichen Vitaminen. Sie enthalten Tannine, essentielle Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Die Elemente, aus denen Früchte und Beeren bestehen, tragen zur Entfernung von Giftstoffen bei und verbessern die Funktion der inneren Organe. All dies trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Das Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion eines Mädchens muss Früchte wie Apfel, Ananas und Grapefruit enthalten. Äpfel enthalten Pektin, Folsäure, Vitamin C. Diese Elemente stellen die Darmflora wieder her und beschleunigen den Stoffwechsel. Ananas gilt aufgrund ihres Bromelaingehalts als starke fettverbrennende Frucht. Seine wundersamen Eigenschaften werden jedoch stark übertrieben.

Bromelain fördert nicht die Fettverbrennung, sondern hilft lediglich bei der Aufnahme verschiedener Produkte (Milch, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch). Grapefruit entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper und verbessert den Fettstoffwechsel.

10 Prinzipien der richtigen Ernährung zum Abnehmen für Mädchen

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem herzhaften und gesunden Frühstück.

Viele von uns ignorieren diese Mahlzeit. Die Angewohnheit, vor einem aktiven Arbeitstag gut zu essen, ist für uns jedoch einfach notwendig. Wenn Sie es immer noch nicht haben, können Sie nach und nach mit kleinen Portionen beginnen. Ihre morgendlichen Mahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydrate enthalten. Dies ist ein Versprechen an Energie und Lebhaftigkeit für den ersten Teil des Tages. Porridge mit Zusatz von Früchten und Beeren, zuckerfreies Müsli mit Nüssen und Honig ist perfekt.

gesunde Lebensmittel zum Abnehmen

Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte ausreichend sein.

Schränken Sie sich beim Essen nicht stark ein und nehmen Sie bewusst die minimale Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich. Übermäßige Verbote in Lebensmitteln führen zu schnellen Zusammenbrüchen in Ihrem Ernährungssystem und verlangsamen auch die Stoffwechselvorgänge im Körper. Die Aussage, dass man für eine schnelle Gewichtsabnahme wenig essen muss, stimmt nicht. Es ist wichtig, den ganzen Tag über satt zu sein, daher raten wir Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr zu berechnen.

Die Regel, dass man nach sechs Uhr abends nicht essen darf, ist falsch.

Es lohnt sich, dieses Prinzip nur einzuhalten, wenn Sie um 20. 00 oder 21. 00 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie später als 23. 00 Uhr ins Bett gehen, ist eine solche Essenspause gesundheitsschädlich. Sie können zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen bedenkenlos proteinreiche Lebensmittel (Fisch, Hühnerbrust, gekochte Eier, Hüttenkäse) zu sich nehmen, ohne befürchten zu müssen, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen.

Süße Speisen sollten nur morgens gegessen werden.

Diese Regel ist nützlich für Mädchen, die beginnen, sich an die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu halten. Süßigkeiten und Mehlprodukte können in die Ernährung aufgenommen werden, jedoch nur bis zum Mittag. Obst sollte auch nicht für einen Abendempfang liegen bleiben: Es ist bis 16: 00 Uhr geeignet. Zum Abendessen ist es besser, sich Proteinnahrung zu kochen.

Um abends nicht zu viel zu essen, müssen Sie tagsüber ausreichend essen.

Ihre gesamte Ernährung sollte ausgewogen sein. Indem Sie eine Ihrer Mahlzeiten auslassen, laufen Sie Gefahr, später zu viel zu essen. Unser Körper ist sehr intelligent arrangiert: Abends strebt er danach, die Norm zu erreichen, die Sie tagsüber nicht gegessen haben. Eine solche intermittierende Ernährung verlangsamt den Stoffwechsel stark.

Jeden Tag müssen Sie zwei Liter Wasser trinken.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass man täglich 2–2, 5 Liter reines Wasser trinken muss, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten. Diese Gewohnheit ermöglicht es Ihnen, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und den Appetit zu unterdrücken. Sie können sich daran gewöhnen, viel Wasser zu trinken. In den ersten sieben Tagen müssen Sie sich höchstwahrscheinlich selbst kontrollieren, aber dann baut sich der Körper wieder auf und Sie werden anfangen, mehr trinken zu wollen.

Täglich zwei Liter sauberes Wasser gehören zu den Grundprinzipien einer gesunden Lebensweise und Gewichtsabnahme.

Essen Sie keine Lebensmittel mit „leeren" Kalorien.

Müsli mit Milch zur Gewichtsreduktion

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für Mädchen schließt die Einnahme von Produkten wie Saftbeuteln, kohlensäurehaltigen Getränken, Mayonnaise, Soßen, Fertiggerichten und Fast Food aus. Solche Lebensmittel sind „leer", weil sie keinen Nährwert haben. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, fühlen Sie sich tagsüber nicht satt, Ihr Körper erhält keine nützlichen Spurenelemente. Eine Diät mit solchen Lebensmitteln führt fast sofort zu einer Gewichtszunahme, daher lohnt es sich, gesunde und nahrhafte natürliche Gerichte zu wählen.

Richtige Ernährung für Mädchen zur Gewichtsabnahme: Menü für 14 Tage

Ein gesundes richtiges Menü ist ganz einfach, aber gleichzeitig abwechslungsreich.

Alle Mahlzeiten sollten zu einer bestimmten Zeit stattfinden:

  • Frühstück 08: 00–09: 00.
  • Imbiss 10: 00-11: 00.
  • Mittagessen 13: 00–14: 00.
  • Imbiss 16: 00–17: 00.
  • Abendessen 18: 00–19: 00.

Tag 1

  • Omelett aus einem Ei und mehreren Proteinen mit Spinat, 2 Kiwi.
  • Im Toaster gebackenes Brot oder frisches Diätbrot, 2-4 Scheiben Käse.
  • Gedämpfte Hähnchen- oder Putenkoteletts, gekochter Reis, Gemüse.
  • Fettarmer Käsekuchen oder Auflauf, Sirup.
  • Joghurt mit Leinsamen (pro 0, 25 l - 8 g Samen).

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für Mädchen kann Ihnen hervorragende Ergebnisse in Form einer schlanken und straffen Figur bringen. In den ersten Tagen dieser Kur kann sich der Magen voll anfühlen. Es wird empfohlen, die üblichen Portionen zu reduzieren, um keine Schwere im Magen zu spüren.

Tag 2

  • Haferflocken- und Leinsamenbrei gekocht mit Wasser im Massenanteil 10: 1, Banane.
  • Gekochtes Fleisch (Hähnchenfilet) oder Thunfischkonserven.
  • Gekochter brauner Reis mit Kalbfleisch, fettarme Kohlsuppe mit Rindfleisch.
  • Eine Grapefruit.
  • Ein Glas Kefir mit Zusatz von Gemüse und Leinsamen.

Tag 3

  • Fettarmer Quarkauflauf, Espresso ohne Zucker und Milch.
  • Mehrere Nüsse, 5 Datteln, 1 Apfel.
  • Fettarme Suppe nach Wahl, grüner Salat, 1 gekochtes Ei.
  • Fettarmer Hüttenkäse.
  • Gedämpfte Koteletts oder Frikadellen, ein paar frische Gurken, Salat.

Tag #4

Menü zum Abnehmen
  • Im Toaster geröstetes Brot, ein paar Scheiben Käse oder Qualitätswurst (eines von beidem).
  • Corned Hüttenkäse ("Prostokvashino").
  • Suppe mit Rindfleisch und Gemüse, geriebene Karotten mit Pflanzenöl.
  • Obstsalat oder fettarmes Hüttenkäsedessert mit Cashewnüssen.
  • 1 gekochtes Ei, Kefir mit gehacktem Dill.

Tag #5

  • Gedämpfter Buchweizen, Pflaumen oder Datteln.
  • Leichter Gemüsesalat.
  • Salat aus Eiern, gekochtem Fleisch (Kalb), Hartkäse, Paprika und Tomaten. Als Dressing Butter oder fettarme Sauerrahm verwenden.
  • Gebackener Fisch, leichter Gemüsesalat.
  • Hähnchengericht mit Brokkoli und Reis.

Tag #6

  • Spiegeleier (ohne Ölzusatz), ein paar Käsestücke, Spinat.
  • Gekochter Reis, ein paar Nüsse, Rosinen.
  • Suppe mit Putenfleischbällchen, gekochtem Fisch in Tomatensauce, Salat.
  • Rjaschenka.
  • Grapefruit.

Tag #7

  • Datteln ein paar Stücke, fettarmer Quarkauflauf.
  • Leichter Salat aus verschiedenen Früchten.
  • Gekochtes Hühnerbein ohne Haut, Gurkensuppe, Buchweizen.
  • Gefüllter Kohl faul (2 Stk. ).
  • Gehackte Igel mit Zucchinizusatz.

Ein richtiges Ernährungsmenü ist für Mädchen sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Gesundes Essen wird Ihnen helfen, die verhassten Kilogramm schnell zu verlieren.

Tag #8

mageres Fleisch zum Abnehmen
  • Schwarzbrot mit Käse und Magerquark, 1 Birne.
  • Fettarmer Hüttenkäse in einer Menge von 80 g, 15 g Honig.
  • Rinderbrühe, Gemüsesalat.
  • Grapefruit, Birne.
  • Zwei Gurken und gekochtes Fleisch (Pute).

Tag #9

  • In Wasser gekochter Reisbrei, 15 g Butter, eine Orange.
  • Gekochtes Ei, Gurke, geröstetes Brot.
  • Gebackener Seehecht (200 g), frischer Gemüsesalat.
  • Grüner Apfel, Kräutertee, Hüttenkäse.
  • Geschmortes Gemüse mit gebackenem Hähnchenfilet.

Tag #10

  • Gekochtes Ei, 1 Tomate, Kartoffelpüree.
  • Hagebuttenbrühe, ein paar Mandarinen.
  • Brot mit Käsestücken, Suppe mit Pilzen und Reis.
  • Hüttenkäse-Auflauf.
  • Algen und gebackener Seelachs.

Tag #11

  • Frische Erdbeeren (120 g), in Magermilch gekochte Haferflocken.
  • Hausgemachter Joghurt mit Honig, bitterer Kaffee.
  • Sauerkraut mit gebackenem Fisch.
  • Gemüsesalat mit Sauerrahmdressing.
  • Ein paar frische Gurken, gebackenes Hähnchenfilet mit geriebenem Käse.

Tag #12

  • In Wasser gekochter Gerstenbrei, 1 Banane.
  • Kiwi, Pampelmuse.
  • Gekochte Hühnerbrust, Gemüseauflauf.
  • Tomatensaft (ein Glas), gekochte Garnelen (160 g).
  • Kefir (250 ml).

Tag #13

  • Bitterer Kaffee, Eieromelett.
  • Orange, Banane.
  • Gebackene Champignons, Hähnchenfilet, Kartoffeln.
  • Apfel, geronnene Milch.
  • Bratäpfel mit Zimt (2 Stk. ), Hüttenkäse.

Tag #14

  • In Wasser gekochte Haferflocken, etwas Honig, 1 Banane.
  • Tee mit Kräutern und Zitrone, zerkleinerte Walnüsse, 1 Apfel.
  • Gemüse gedünstet mit dunklem Reis, Suppe.
  • Bananenauflauf.
  • Gekochte Garnelen, ein paar frische Gurken, eine Tomate.

Damit die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für Mädchen das gewünschte Ergebnis liefert, ist es notwendig, das Menü und alle Empfehlungen strikt zu befolgen und regelmäßig körperliche Übungen durchzuführen.