Wie man leicht und ohne Diät abnimmt

Im Vorfeld einer Hochzeit, eines Urlaubs, eines wichtigen Meetings oder eines anderen Ereignisses haben die meisten Frauen den Wunsch, sich richtig vorzubereiten, um jede Minute zu genießen, andere mit einer schönen Aussicht und guter Laune zu erfreuen und zu erfreuen. Auf der Vorbereitungs-Checkliste steht oft der Punkt zum Abnehmen. Der Wunsch ist lobenswert und verständlich, aber was ist, wenn nur noch ein Monat bis zum wichtigen Tag übrig ist? Viele haben Angst vor Diäten, eigenen Diäten oder den schlechten Erfahrungen anderer. Sie sagen, ich will, glauben aber nicht, dass es eine Möglichkeit gibt, ohne Diäten in einem Monat wirklich abzunehmen.

Es wird nicht schwer sein, 2-3 Kilogramm abzunehmen, die die Passform Ihrer Lieblingskleidung zu eng machen. Aber wenn der Überschuss zehn Kilogramm beträgt, sollten Sie sich nicht mit dem unvermeidlichen Hunger quälen, ein Begleiter von Diäten, der die Vorfreude auf ein freudiges Ereignis vergiftet. Schließlich wird alles, was mit solchen Schwierigkeiten verloren gegangen ist, definitiv zurückkehren und ein paar Kilogramm mehr nehmen.

Einziger Vorteil kalorienarmer Diäten ist das schnelle erste Ergebnis, das dich dazu motiviert, Erfolge zu festigen und weiter an dir zu arbeiten. Wenn ich das erste Ergebnis sehe, möchte ich mehr Gewicht verlieren. Es gibt noch viele weitere Nachteile von Diäten:

• Rückgabe verlorener Zentimeter und Kilogramm;
• gestörter Stoffwechsel;
• Depression;
• Verschlechterung des Aussehens und des Wohlbefindens.

Der erste und wichtigste Feind einer schlanken Figur ist Zeitmangel. Wenn eine Frau nicht genug Zeit für sich selbst hat, ist es für sie sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, schlank und schön zu sein.

Nachdem wir eine Entscheidung getroffen haben: Ich möchte abnehmen, die Zeit wählen, um die Realität zu fokussieren, müssen wir analysieren, in welchen Momenten das Gewicht leicht nachließ und was zu seiner Zunahme führte, wie einfach es war, ohne Diäten abzunehmen:

• Schlafmangel;
• Urlaub;
• Konflikte am Arbeitsplatz oder zu Hause;
• Depression;
• freudige Ereignisse;
• häufige Treffen mit Freunden.

Ihre Beobachtungen müssen protokolliert werden, dafür sind sie geeignet:

• ein Notizbuch oder Notizbuch kann aufgerufen werden. Ich möchte ohne Diäten abnehmen.
• Elektronisches Tagebuch;
• gedruckte Ausgabe, ein Ratgeber für alle, die leicht abnehmen wollen, mit Tipps zu Sport und Ernährung, kostenlose Seiten zum Eintragen.

Ein Monat ist zu kurz, um 2-3 Größen kleiner zu werden. Aber es reicht aus, sich selbst zu verstehen und sich ein paar nützliche Gewohnheiten anzueignen.

Für einen kleinen Körperbau ohne Diäten innerhalb derselben Größe reicht es aus, ein paar Gewohnheiten zu korrigieren. Essen Sie zum Beispiel nicht nach sieben Uhr abends und gehen Sie jeden zweiten Tag vor dem Schlafengehen spazieren; zu Fuß zur Arbeit gehen, eine Fahrt beim Fitnesstraining kaufen oder sich für einen Pool anmelden. Damit die erhöhte Belastung nicht zu einer appetitanregenden Falle wird, müssen Sie Kalorien zählen. Viele Websites bieten die Verwendung eines speziellen Rechners an, um Ihren eigenen Kalorienbedarf unter Berücksichtigung von Alter, Gewicht und Größe sowie der Art der täglichen Aktivitäten zu berechnen.

Um ohne Diät abzunehmen, müssen Sie ein kleines Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass Sie alles essen können, aber innerhalb des Tageskorridors, abzüglich des Defizits. Zwei Punkte sind wichtig.

1. Alles ist möglich. Dies beinhaltet gesunde Lebensmittel, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten - Getreide, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Desserts in Form von Gelee, dunkler Schokolade und Trockenfrüchten. Wenn Sie Chips, süße Soda, Kuchen und Karamellbonbons in das Menü aufnehmen, nehmen sie ein Drittel der täglichen Kalorien auf. Dann wird eine der Mahlzeiten "hungrig", Hunger provoziert Überessen und Zusammenbruch. Es ist notwendig, nur einen Monat gesunder Ernährung standzuhalten.
2. Das Defizit, das für eine Gewichtsabnahme sorgt, sollte nicht mehr als ein Fünftel des täglichen Kaloriengehalts betragen. Wenn Sie es mehr reduzieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel, das Gewicht wird bei einer Hungerdiät nicht mehr abnehmen. Die Folge sind Depressionen und Rückfälle. Und es gibt keine Zeit für Pannen - es gibt nur einen Monat.

Verlieren Sie 5 Pfund oder mehr

Die Aufgabe ist für eine geistig gesunde Frau unrealistisch. Ihre Entscheidung sollte darin bestehen, ihre Einstellung zu Lebensmitteln und ihrer Gesundheit zu überdenken, sich für gesunde Gewohnheiten zu entscheiden und sich auf ein obligatorisches, aber nicht schnelles Ergebnis zu konzentrieren.

Der wichtigste Rat, den erfahrene Verlierer geben, ist: Nimm die Worte von niemandem als Dogma, versuche und höre auf dich selbst. Jeder ist für die Gesundheit und den Zustand seines Körpers verantwortlich und er entscheidet, welche Regeln er befolgt, um abzunehmen oder nicht.

Allgemeine Regeln, die in den meisten Fällen funktionieren, aber sie können auch angepasst werden

1. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten, sie können nicht vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Milchbrei, Bananen, Trauben, Butter zum Frühstück garantieren Sättigung, Gehirnernährung und genügend Energie für Haushalt, Arbeit oder Training. Die Freude am Essen zu spüren, verbessert die Stimmung.
2. Die durchschnittliche tägliche Ernährung einer Frau beträgt 2000 Kalorien. Es ist wie folgt verteilt: 40-60% - Kohlenhydrate; 20-30 - Fette; 10-30 - Proteine. Das Gleichgewicht der essentiellen Nährstoffe ist die Ernährung von Hundertjährigen.
3. Mahlzeiten sollten niemals ausgelassen werden. Kalorien, die nicht rechtzeitig aufgenommen werden, führen zu Hunger und unvermeidlichem Überessen.

Amerikanische Ernährungswissenschaftler geben ihren Kunden interessante Ratschläge. Wenn Sie sich an eine Diät mit einem leichten Kaloriendefizit halten, verlieren Sie nach Erreichen des Wunschgewichts noch ein paar Kilogramm mehr. Beginnen Sie dann, mit einem normalen Kaloriengehalt zu essen, und geben Sie die zusätzlichen zwei Kilogramm ab. Dies wird der Person, die die Diät beendet, ein glatteres, gesünderes Aussehen verleihen.

Um ohne Diäten abzunehmen, muss man einen langen Weg zurücklegen, auf dem es zu Gewichtsverluststopps (Plateaus) kommt, man muss darauf vorbereitet sein und darf den Körper nicht zu sehr fordern. Der Weg zum Abnehmen ohne Diäten ist gut, weil der Körper keine Angst vor Hunger hat, es gibt keine Pannen, die das Ergebnis schmälern. Es wird einige Zeit dauern, bis die Routine richtig ist. Aber dann wird er helfen, zu leben und Gewicht zu verlieren.