So stellen Sie zur Gewichtsreduktion auf die richtige Ernährung um

Frauen und Männer, die zu Übergewicht neigen, kämpfen ihr Leben lang unermüdlich um eine schlanke Figur. Nach jedem Festessen oder dem nächsten Wiegen versprechen wir ab Montag eine Diät zu machen, auf uns aufzupassen und unseren Körper in Ordnung zu bringen. Aber leider läuft alles nach dem gleichen Szenario. Zuerst versuchen wir, strenge Diätvorschriften einzuhalten, aber früher oder später führt dies zu einem Zusammenbruch, wir nehmen wieder zu und mehr als wir bereits hatten. Es ist wie ein Teufelskreis, der nicht durchbrochen werden kann. Aber es gibt noch einen Ausweg. Zu Beginn lohnt es sich, sich selbst ein paar Fragen zu beantworten. Was sind Sie bereit, in Ihrem Leben zu ändern, um gut auszusehen? Sind Sie bereit, Ihre Essgewohnheiten für eine schlanke Figur zu ändern? Es ist wichtig zu verstehen, dass temporäre Diäten vorübergehend sind. Und um abzunehmen und das gleiche Gewicht zu halten, müssen Sie sich ständig an die Regeln einer gesunden Ernährung halten. Denken Sie daran, gesundes Essen kann auch lecker und sättigend sein. In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, was die richtige Ernährung ist, wie und was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten.

Wie Sie Ihre Meinung ändern und zur richtigen Ernährung gelangen

Motivation und Einstellung sind eine der Hauptbedingungen für einen erfolgreichen Ausgang des Verfahrens. Voranstatt Kalorien zu zählen und zum Hüttenkäseladen zu rennen, sollten Sie sich hinsetzen und offen mit sich selbst sprechen. Gefällt dir dein Aussehen? Sind Sie das wert? Sind Sie so schwach, dass Sie Ihr Gewicht und Ihre Körperkondition nicht unter Kontrolle halten können? Wenn Sie alle drei Fragen mit Nein beantwortet haben, müssen Sie über Ihre Motivation nachdenken, Gewicht zu verlieren und sich gut zu ernähren. Schließlich ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung nicht nur eine dünne und schlanke Figur. Es ist auch klare Haut, starke Haare und Nägel, Abwesenheit von Cellulite und Krankheiten, Wohlbefinden, gute Laune und Charakterstärke. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper keine Jauchegrube ist, in die Sie alles kippen können, was Sie wollen. Sie können nicht für ein Kind essen, Sie können nicht aus Langeweile oder für die Gesellschaft essen, Sie können Depressionen und Stress nicht mit Süßigkeiten fassen. Ist Ihr Magen der Ort, um Abfall zu entsorgen? Wenn nicht, müssen Sie von nun an nur die frischesten, leckersten und vollwertigsten Lebensmittel zu sich nehmen. Seien Sie sich bewusst, dass Ihnen süße und fettige Kuchen nicht gut tun, sie enthalten keine Vitamine, sondern nur schädlichen Zucker und Palmöl, das sich direkt auf Ihren Seiten, Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln ablagert. Hier sind einige Beispiele für Motivationen, die Ihnen helfen, richtig zu essen und Ihre Meinung nicht zu ändern.

Hängen Sie ein Foto der schönsten Jahre Ihres Lebens an den Kühlschrank. Schauen Sie jedes Mal auf Ihre schlanke Figur - das hilft Ihnen, der nächsten gastronomischen Versuchung zu entgehen.

Messen Sie jede Woche Ihre Parameter – nicht nur das Gewicht, sondern auch das Volumen in Brust, Hüfte, Taille, Oberschenkel, Armen und Waden. Oft ändern sich zuerst die Volumina und erst dann beginnt das Gewicht zu sinken. Sie können sogar Diagramme aus Ihren Messungen erstellen. Die visuelle Darstellung macht das Abnehmen greifbarer, Sie werden hundertmal denken, brauchen Sie dieses Brötchen?

Bevor Sie etwas Verbotenes essen, gehen Sie zum Spiegel und sehen Sie sich nackt an. Drücken Sie Ihre Bauchfalte zusammen. Willst du noch etwas essen?

Holen Sie Ihre Lieblingsjeans oder Ihr Lieblingskleid heraus, das Ihnen einst gefallen hat. Halten Sie Ihre Kleidung als Symbol und Motivation zum Abnehmen in der Nähe. Nur noch ein bisschen und der Reißverschluss beginnt zu schließen!

Denken Sie an Ihr zukünftiges Leben. Bei viel Gewicht ist es sehr schwierig, schwanger zu werden und ein Kind zu bekommen. Wenn Sie noch keinen Seelenverwandten haben, wird es für Sie viel schwieriger sein, ihn in Ihrem aktuellen Körper zu finden. Wenn Sie bereits Kinder haben, überlegen Sie, wie Sie aussehen sollen, wenn Sie sie zur Schule bringen. Möchten Sie nicht, dass Ihre Kleinen stolz auf ihre unwiderstehliche Mutter sind?

Sie können mit jemandem auf einer Wette abnehmen, sogar für eine monetäre Belohnung. Für manche ist dies eine ernsthafte Motivation.

Chatten Sie mit Menschen, die auch ein gesundes Leben führen.

Sehen Sie sich verschiedene Filme und Fernsehprojekte an, die über die Regeln einer gesunden Ernährung sprechen, und zeigen Sie Menschen mit viel Gewicht. Für viele scheint eine solche Aussicht schrecklich, und dies wird zum Auslöser für den Beginn einer langen, aber gesunden Gewichtsabnahme.

Verliere kein Gewicht für jemanden. Sie können mit Ihrem Gewichtsverlust niemandem etwas beweisen. Denken Sie daran, dass Sie der einzige sind, der aufräumen muss. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, werden Sie nach und nach bemerken, wie das Gewicht sinkt und sich der Körper verändert. Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Leben zu ändern, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps.

So gelingt der Übergang zur richtigen Ernährung schrittweise

Damit der Übergang zu einem gesunden Lebensstil den Körper nicht schockiert, sollte dies reibungslos und schrittweise erfolgen. Wenn Sie dreimal pro Woche Fast-Food-Restaurants besuchen, tun Sie dies seltener. Nehmen Sie heute anstelle von Cola klares Wasser für einen Hamburger und Pommes - es wird ein kleiner Sieg für Sie sein. Verzichten Sie beim nächsten Mal auf die gewohnte Nahrungsmenge – reduzieren Sie diese zumindest ein wenig. Probiere andere, gesündere Lebensmittel. Ein gebackenes Stück Fleisch mit Gemüsesalat ist viel gesünder und nahrhafter als Butterkartoffeln und fetter Hamburger mit Mayonnaise.

Sie müssen Ihre Gewohnheiten schrittweise, aber ständig ändern, ohne einen Schritt zurückzutreten. Heute gibst du etwas weniger Zucker in den Haferbrei, morgen trinkst du Tee ganz ohne Zucker, übermorgen hast du keine Schokokekse zum Nachtisch gewählt, sondern eine süße Frucht. Vermeiden Sie das Frittieren, das Essen kann gekocht, gebacken oder gedünstet werden. Jeder Tag ist eine bewusste Entscheidung, Ihre adäquate Wahl zugunsten von Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit. Jede Verweigerung von süß und fett ist Ihr kleiner, aber so bedeutender Sieg. Und dieser Weg sollte wirklich schrittweise sein. Denken Sie daran, dass es 21 Tage dauert, bis eine Person eine Gewohnheit entwickelt. Während dieser Zeit sollten Sie vollständig auf die richtige Ernährung umstellen. Hier sind die grundlegenden Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie ein für alle Mal abnehmen möchten.

Wie und was essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie sich entscheiden, auf die richtige Ernährung umzusteigen, bitten Sie Ihre Familie, Sie zu unterstützen. Sie erfordern keine besonderen Aktionen oder wilden Opfer. Das Wichtigste ist die moralische Unterstützung. Dies bedeutet, dass Sie keine offenen Süßigkeiten oder schädlichen Produkte ins Haus bringen sollten - ein gesunder Körper hat noch niemanden daran gehindert. Bitten Sie Ihre Lieben, keine Witze zu machen, sie sollten Ihnen nicht beharrlich verbotene Lebensmittel anbieten. Sie benötigen möglicherweise körperliche Hilfe, wenn Sie einige Hausarbeiten aufgeben müssen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Die Unterstützung der Lieben ist beim Abnehmen von großer Bedeutung.

Die erste und wichtigste Regel bei jeder Gewichtsabnahme ist, dass Sie essen müssen. Essen Sie, auch wenn Ihnen nicht danach ist. Dies gilt für Teilmahlzeiten. Die regelmäßige Aufnahme von Nahrung in den Körper in regelmäßigen Abständen kann den Stoffwechsel beschleunigen. Wenn Sie 5-6 Stunden fasten, nehmen Sie sogar durch Gurken zu. Und wenn Sie den Körper davon überzeugen, dass es keinen Hunger mehr geben wird, und ihn alle 2, 5-3 Stunden füttern, wird er aufhören, Nahrungsreserven in Fett zu speichern. Daher müssen Sie Ihren Tag so verteilen, dass Sie für jede Mahlzeit eine Pause haben. Das Volumen einer Portion sollte nicht mehr als ein Glas betragen, damit Sie Zeit haben, hungrig zu werden und nicht zu viel zu essen. Ohne diese werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Nach und nach müssen Sie Desserts, Mehlprodukte, gebratene, geräucherte, eingelegte und salzige Gerichte vollständig aufgeben. Bewahren Sie nur gesunde und gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf.

Die Ernährung sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein.

Wenn Sie ein Restaurant besuchen oder zu einem Bankett kommen, bevorzugen Sie mageres Fleisch, Gemüsesalate ohne Mayonnaise, Proteinprodukte - Käse, Feta-Käse, Eier, Fisch, Geflügel. Kohlenhydrate unter strenger Kontrolle - ihre Aufnahme sollte begrenzt werden. Denken Sie daran, dass Alkohol kalorienreich ist und Ihren Appetit steigern kann. Es ist besser, sich mehr zu bewegen und zu tanzen, wenn es das Format der Veranstaltung zulässt.

Hör auf, ständig an Essen zu denken, hör auf, dich mit Essen zu belohnen, iss nicht aus Langeweile. Verstehe, dass es so viele andere interessante Dinge im Leben gibt. Versuchen Sie, Ihren Tag so zu gestalten, dass Sie keine Zeit haben, über verbotene Süßigkeiten nachzudenken. Wenn Sie ein wenig abgenommen haben, kaufen Sie sich keine Pizza, es ist besser, sich mit einem neuen luxuriösen Kleid zu erfreuen, das Sie sich vorher nicht leisten konnten.

Nehmen Sie akzeptable Desserts und Snacks zum Essen mit, wenn ein Freund eine Packung Chips gekauft hat und Sie damit in Versuchung führt. Dies können Nüsse, Samen, Trockenfrüchte usw. sein.

Wenn Sie ohne Brot absolut nicht leben können, kaufen Sie Diät- oder Roggenbrote.

Manchmal kommt es vor, dass man wirklich etwas Verbotenes will. Wenn Sie sich nicht verleugnen können, ist es besser, Ihre Mahlzeit am Morgen zu verschieben. Alles, was zum Frühstück gegessen wird, wird fast vollständig verdaut und nicht in Fett abgelagert.

Viele Leute fragen sich, was genau ist da? Welche Lebensmittel sind bei richtiger Ernährung akzeptabel? Hier ist eine Beispieldiät, die Ihnen beim Abnehmen hilft.

1. Frühstück.Zum Frühstück können Sie Kohlenhydrate essen - morgens sind sie akzeptabel. Aber um ein langes Sättigungsgefühl zu bekommen, ist es besser, Getreide zu essen - das sind langsame Kohlenhydrate. Es kann Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste sein. Grieß ist nutzlos, er enthält keine Vitamine, also sollten Sie ihn nicht essen. Wir verdünnen Milch für Brei mit Wasser, Zucker ist verboten. Für die Süße können Sie dem Brei etwas Honig oder Obst hinzufügen. Neben Brei können Sie mit Roggenbrot mit fettarmem Käse, Rührei und gekochten Eiern frühstücken. Kaffee mit fettarmer Milch und ohne Zucker ist erlaubt. Grüner Tee ist sehr nützlich - er beschleunigt den Stoffwechsel. Es ist zwingend notwendig zu frühstücken - dies ist die Hauptmahlzeit.
2. Snack.Nach 2, 5-3 Stunden können Sie ein zweites Frühstück zubereiten. Es können Früchte, Beeren, Trockenfrüchte, Joghurt, Kefir, Nüsse (nicht mehr als eine Handvoll), Brot sein.
3. Abendessen.Zum Mittagessen müssen Sie unbedingt etwas Heißes essen, am nützlichsten für den Magen ist Suppe. Dies kann Fleisch- oder Gemüsebrühe mit Getreide und einem mageren Stück Fleisch sein. Achten Sie auf Gemüsesalat mit Kräutern - Gemüse mit geringem Kaloriengehalt verhilft zu einem langen Sättigungsgefühl.
4. Zweiter Imbiss.Es ist dem ersten ähnlich, aber am Nachmittag ist es besser, keine Kohlenhydrate zu essen, sondern Proteinen den Vorzug zu geben. Daher ist es besser, etwas Milchprodukte zu essen - Hüttenkäse, Kefir, ungesüßter Joghurt, fermentierte Backmilch, Joghurt.
5. Abendessen.Zum Abendessen werden nur Proteine benötigt, keine Nudeln und Kartoffeln. Das ideale Abendessen ist ein gebackenes Stück Fisch oder Geflügel mit einem Gemüsesalat. Als Beilage können Sie Bohnen essen. Sie müssen nachmittags auf Süßigkeiten verzichten, darunter Früchte, Beeren und Trockenfrüchte.
6. Zweites Abendessen.Bei geteilten Mahlzeiten ist auch ein zweites Abendessen erlaubt, insbesondere wenn Sie spät ins Bett gehen. Denken Sie daran, dass der Körper nicht länger als 12 Stunden am Stück fasten sollte. Aber das zweite Abendessen sollte gebildet sein - nur Eichhörnchen. Sie können nachts nicht einmal einen Apfel essen - er enthält viele Kohlenhydrate. Viel sinnvoller ist es, ein Stück gekochte Hähnchenbrust zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken.

Vergessen Sie nicht Wasser - es entfernt die Zerfallsprodukte von Fettzellen aus dem Körper. Mit der richtigen Ernährung können Sie mit Wasser viel schneller abnehmen als ohne. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, Ihre Ernährung zu regulieren, indem Sie Anpassungen daran vornehmen. Sie werden Ihrem Essen immer weniger Öl hinzufügen und beginnen, gesunde und gesunde Lebensmittel zu kaufen. Damit die Ernährung abwechslungsreich ist, müssen Sie experimentieren und neue leckere und gesunde Rezepte finden. Hier sind einige davon.

Leckere Diätrezepte

Es ist wichtig zu verstehen, dass die richtige Ernährung kein Bündel Petersilie und Sellerie ist. Diätkost kann auch lecker und appetitlich sein.

1. Hähnchenschnitzel.Hähnchenbrust in einem Fleischwolf zerkleinern, ein Glas gekochte Haferflocken, Salz, Pfeffer, Ei hinzufügen und Koteletts formen. Im Ofen backen oder dämpfen. Die Koteletts sind unglaublich lecker und zart, die Haferflocken sind absolut nicht zu spüren.
2. Auflauf mit Hühnchen und Blumenkohl.Hähnchenbrust und Blumenkohl kochen, in große Stücke schneiden, über die mit Milch geschlagenen Eier gießen. Es ist ein sehr einfaches, aber unglaublich leckeres Gericht.
3. Stroganoff vom Rind.Rindfleischstücke müssen zusammen mit Zwiebeln sehr lange in etwas Wasser gedünstet werden. 2-3 Stunden und das Fleisch erweist sich als das zarteste, die Zwiebeln sind nicht zu spüren, es bleibt nur eine reichhaltige Fleischsauce. Eine köstliche und diätetische Mahlzeit kombiniert mit einer Beilage aus Reis oder Buchweizen.
4. Bäckerei.Mit der richtigen Ernährung können Sie verschiedene Arten von Desserts und sogar Backwaren zubereiten. In diesem Fall wird das Mehl durch Hüttenkäse, Haferflocken, Grieß ersetzt. Hier ist ein einfaches Diätkuchenrezept. Grieß sollte mit Kefir gegossen werden, quellen lassen. Fügen Sie ein Ei, etwas Honig zum Süßen und eine Prise Backpulver hinzu. 20-30 Minuten backen.

Sie müssen nicht vollständig auf Pflanzenöl verzichten. Verwenden Sie es in Rezepten, bei denen Sie es nicht erhitzen müssen - zum Beispiel beim Dressing mit Öl auf einem Salat. Schließlich enthält es das unersetzliche Vitamin E, das für die Schönheit von Haaren, Haut und Nägeln so wichtig ist.

Wenn Sie schlank werden möchten, vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Wenn möglich, müssen Sie ins Fitnessstudio gehen und den Sport wählen, den Sie mögen. Schwimmen, Fitness, Aerobic, Trainingsgeräte - all das strafft Ihre Figur perfekt. Yoga, Pilates, Body Flex - das sind entspanntere Kurse, die Sie besuchen können, wenn Sie viel Gewicht haben oder Rückenprobleme haben. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen können, laufen Sie zumindest einen Lauf. Ändern Sie die Lebensregeln. Anstatt fernzusehen, machen Sie einen Spaziergang die Straße entlang, anstatt die Verkehrsmittel zu benutzen, versuchen Sie mindestens ein paar Stationen zu laufen, um zur Arbeit zu gehen. Holen Sie sich einen Hund - Sie werden mindestens zweimal am Tag spazieren gehen. Verbringen Sie mehr Zeit mit Kindern - gehen Sie an der frischen Luft spazieren, spielen Sie Spiele im Freien. Planen Sie einen Wochenendausflug in die Berge oder in den Wald ein, anstatt ins Kino zu gehen. Überspringen Sie den Aufzug, gehen Sie zur Mittagszeit zu Fuß. All diese einfachen täglichen Regeln helfen Ihnen, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie durch die Nahrung erhalten haben. Damit sind Sie auf dem richtigen Weg zu einer schlanken und fitten Figur.

Denken Sie daran, Sie sind, was Sie essen. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine schlanke Figur, sondern auch eine gute Gesundheit, Ihre Investition in die Zukunft. Überwachen Sie Ihre Ernährung, um Gesundheit, Jugend und Schönheit für die kommenden Jahre zu erhalten!