Proteindiät

Diäten sind eine der einfachsten und häufigsten Optionen zur Gewichtsreduktion. Um für ein bestimmtes Ereignis Gewicht zu verlieren und die zusätzlichen Pfunde für lange Zeit weg sind, greifen Frauen und Männer auf Lebensmittelbeschränkungen zurück. Ernährungswissenschaftler warnen jedoch davor, dass einige Diäten dem Körper ernsthaft schaden können. Und dann bekommen wir statt einer schönen und schlanken Figur eine Überweisung an einen Arzt.

Wie kann man sicher abnehmen? Die Verwendung einer Proteindiät ist einfach! Sie müssen sich nicht mit ständiger Nahrungsverweigerung und ständigem Hunger erschöpfen. Proteinnahrung, die bei dieser Diät die Grundlage der Ernährung bildet, ist durchaus sättigend. Gleichzeitig liefert es die notwendige Energie für den Körper und die Person fühlt sich nicht träge oder deprimiert.

Darüber hinaus ist dies ein absolut sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren - Sie werden keinen Mangel an Vitaminen haben und Muskelmasse verlieren.

Merkmale der Protein-Diät

Wie der Name schon sagt, sind Proteinnahrungsmittel der Kern einer Proteindiät. Dies ist nicht nur Fleisch und Milch, sondern auch Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse. Protein sollte mehr als die Hälfte der täglichen Nahrung ausmachen. Fette und Kohlenhydrate sollten in diesem Fall nicht ausgeschlossen, sondern so weit wie möglich eingeschränkt werden.

Weitere Prinzipien einer Proteindiät:

• einfache "schnelle" Kohlenhydrate sollten vollständig aus dem Menü entfernt werden;
• es ist wünschenswert, hauptsächlich natürliche Pflanzenfette zu verwenden;
• um den Verdauungsprozess nicht zu stören, sollte ballaststoffreiches Gemüse in der Ernährung bleiben;
• während des Tages müssen Sie fraktioniert essen und die tägliche Norm in 5-6 Mahlzeiten brechen.
• mit einer Fülle von Proteinnahrungsmitteln müssen Sie jeden Tag Sport treiben oder sich körperlich betätigen - viel laufen, ins Fitnessstudio oder ins Fitnessstudio gehen usw.

Wie es funktioniert? Die wichtigste Energiequelle für unseren Körper sind Kohlenhydrate aus der Nahrung. Wenn nicht genug davon vorhanden sind, baut unser Körper auf eine neue Funktionsweise um und verbrennt Glykogen, das in Form von Unterhautfett gespeichert ist. Der Körper verbraucht seine eigenen Energiereserven.

Nach sieben Tagen wird die Wirkung spürbar - 4-5 zusätzliche Pfunde verschwinden. Gleichzeitig bleibt die Muskelmasse gleich, da genügend Proteinprodukte im Menü enthalten sind, um Muskeln "aufzubauen" und wiederherzustellen. Die größte Wirkung tritt in drei Wochen ein - das Übergewicht verschwindet und die schöne Muskelentlastung wird deutlich sichtbar.

Regeln für die Proteindiät

Die Proteindiät ist so aufgebaut, dass unser Tagesmenü überwiegend aus Proteinen besteht. Aber wenn Sie eine Diät für jeden Tag oder für die ganze Woche erstellen, müssen Sie sich an bestimmte Regeln halten:

• Überwachen Sie die Qualität Ihrer Produkte. Konserven, geräuchertes Fleisch, Halbfabrikate sind während der Diät ebenfalls verboten, obwohl sie auf Proteine zurückgeführt werden können. Fast Food und ähnliche Lebensmittel enthalten nicht nur schnelle Kohlenhydrate, sondern auch reich an tierischen Fetten und schädlichen Zusatzstoffen.
• Bevorzugen Sie mageres Fleisch und Fisch. Dazu gehören Vögel, Kaninchen, Meer- und Salzwasserfische. Es ist besser, fettes Schweine- und Rindfleisch sowie Innereien vorübergehend abzulehnen. Fettreiches Fleisch wird länger verdaut und belastet den Verdauungstrakt und die Nieren stärker.
• Begrenzen Sie Gewürze, Konservierungsstoffe usw. Bei einer Fülle an proteinhaltigen Lebensmitteln werden die Nieren stärker belastet als sonst. Überschüssiges Salz, Gewürze, Geschmacksverstärker halten Flüssigkeit zurück und erschweren das Ausscheidungssystem zusätzlich.

Denken Sie wie bei anderen Diäten daran, viel zu trinken und Ihren Zustand im Auge zu behalten. Wenn es beginnt, schlimmer zu werden, sollten Sie die Proteindiät sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Zulässige Produkte

Was darf man während einer Proteindiät essen? Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst:

• Fleisch. Es wird empfohlen, Hühnchen, Truthahn, Kaninchenfilet, magere Teile von Rindfleisch und Kalbfleisch zu essen.
• Fische. Geeignet ist nur ungesalzener und ungeräucherter Fisch, gedämpft oder im Backofen ohne zusätzliches Fett.
• Eier. Es können sowohl Hühner- als auch Wachteleier sein. Sie können gekocht, roh gegessen oder mit einem Dampfomelett zubereitet werden.
• Milch und fermentierte Milchprodukte. Dazu gehören ungesüßter Joghurt, Sauerrahm und fettarmer Hüttenkäse.
• Gemüse. Grünes, ballaststoffreiches Gemüse ist erlaubt: zum Beispiel Gurken, Zucchini, Kohl. Sie können roh, gekocht, gedünstet und gebacken gegessen werden.
• Früchte. Obwohl diese Art von Nahrung normalerweise reich an Kohlenhydraten ist, können Sie einige Zitrusfrüchte in den Speiseplan aufnehmen, um Vitaminmangel zu vermeiden.
• Getreide. Getreide und Cerealien sind verboten, aber Sie können trotzdem nicht darauf verzichten. Es wird empfohlen, als Beilage etwas Buchweizen oder Haferflocken hinzuzufügen.
• Tee. Sie können Kräutertee oder grünen Tee ohne Zucker trinken. Der Rest der Flüssigkeit sollte reines Wasser sein. Pro Tag ist nur eine Tasse Kaffee erlaubt.

Verbotene Lebensmittel

Die Proteindiät schreibt die maximale Beschränkung von Kohlenhydraten daher auf der Liste der verbotenen Lebensmittel vor:

• Brot und Gebäck. Alles Mehl ist verboten. Ein paar Mal pro Woche darf eine Scheibe Roggenbrot mit Kleie oder ähnlichen Produkten aus hefefreiem Teig gegessen werden.
• Pasta. Auch wenn sie von guter Qualität sind und aus Hartweizen hergestellt werden, sollten solche Lebensmittel während der Diät komplett vom Speiseplan gestrichen werden.
• Süss. Zucker sollte in keiner Form konsumiert werden, auch nicht als Zusatz zu Getränken. Nicht nur Kuchen und Gebäck sind verboten, sondern auch andere Produkte, die es enthalten können, zum Beispiel fertige Ladensaucen.
• Stärkereiches Gemüse. Dies sind in erster Linie Kartoffeln, Radieschen, Mais, Sellerie, Kürbis. Dazu können Sie auch Karotten und Rüben hinzufügen.
• Süße Früchte. Bananen, Birnen, Melonen sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Feigen, Datteln und Mangos sind ebenfalls verboten.
• Alkohol. Alkohol wird aus mehreren Gründen auf einmal vollständig ausgeschlossen. Erstens enthält Alkohol fast reine Kohlenhydrate und ist sehr kalorienreich. Zweitens entwässert es stark, belastet die Leber und die Nieren.

Außerdem müssen Sie während einer Proteindiät vollständig auf Fast Food, süße Limonade, gebratene, geräucherte oder scharfe Speisen verzichten.

Wie man auf eine Protein-Diät umstellt

Damit der Übergang zur Proteinernährung so angenehm wie möglich ist und die Gewichtsabnahme maximal wirkt, müssen Sie schrittweise auf eine Diät umstellen. Es lohnt sich, in 2-3 Wochen allmählich auf Kohlenhydrate zu verzichten und süße und stärkehaltige Lebensmittel zu begrenzen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Süßigkeiten lieben. Wenn Sie sie abrupt aus der Speisekarte ausschließen, besteht eine große Gefahr des Scheiterns.

1-2 Tage vor Beginn der Proteindiät müssen Sie andere Lebensmittel problemlos ausschließen und auf die geplante Diät umstellen. Während der Einschränkung müssen Sie Ihren Zustand unbedingt kontrollieren. Dies gilt nicht nur für das Gewicht, sondern auch für das Wohlbefinden. Achten Sie auch bei leichten Beschwerden auf den Zustand von Urin und Stuhl.

Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, planen Sie Ihren ersten Versuch einer Gewichtsreduktion im Urlaub. Auf diese Weise wird die Versuchung geringer, mit Kollegen oder Freunden etwas Verbotenes zu essen.

Es ist am besten, im Voraus ein Menü zusammenzustellen, Lebensmittel einzukaufen. Versuchen Sie, den Kühlschrank frei von überschüssigen Lebensmitteln zu halten, die Ihre Bemühungen überfordern könnten. Die Hauptbedingung ist, dass die Proteindiät von körperlicher Aktivität begleitet wird. Auch wenn Sie keinen Sport treiben, lohnt es sich, jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag zu trainieren, zu laufen, Fahrrad zu fahren.

Dauer der Proteindiät

Der Mindestzeitraum, für den eine Proteindiät konzipiert ist, beträgt 7 Tage. Es gilt als optimal, wenn Sie diese Diät 10-14 Tage lang einhalten. Während dieser Zeit können Sie bis zu 8-15 zusätzliche Pfunde verlieren und ein spürbares Ergebnis erzielen. Eine solche Zeit ist gut, wenn Sie zum Beispiel für eine Feier abnehmen und die Gäste mit einer schlanken Figur überraschen müssen.

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 21 Tage. Eine Verlängerung dieses Zeitraums ist gesundheitsschädlich. Dies gilt für diejenigen, die Sport treiben und für den Wettkampf „austrocknen" wollen. In allen anderen Fällen sollten Sie fast einen Monat lang nicht auf eine ausgewogene Ernährung und Lieblingsspeisen verzichten.

Wie oft kann man eine Proteindiät verwenden? Es wird empfohlen, auf diese Weise nicht mehr als alle drei Monate Gewicht zu verlieren. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen und seinen Stoffwechsel zu normalisieren, bevor Sie ihn erneut belasten.

Ausstieg aus der Diät

Der richtige Ausstieg aus der Proteindiät wird dazu beitragen, eine übermäßige Belastung des Darms und der Verdauung sowie des Ausscheidungssystems zu vermeiden. Als Grundregel gilt, dass der Ausstieg doppelt so lange dauern sollte wie die Diät selbst. Wenn Sie sich beispielsweise zehn Tage lang an die Grenzwerte gehalten haben, dauert es zwanzig, um die Diät schrittweise wiederherzustellen.

Sie müssen Kohlenhydrate und andere Lebensmittel schrittweise und sehr reibungslos einführen. Beginnen Sie mit Gemüse und Obst und fügen Sie ein wenig davon zum Menü hinzu. Getreide, Nudeln, Zucker und Kartoffeln sollten als letztes und auch reibungslos eingeführt werden, wobei nicht nur die Vielfalt der kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, sondern auch deren Menge allmählich erhöht wird.

Um die erzielten Ergebnisse beizubehalten, geben Sie einige schlechte Gewohnheiten auf:

• Beschränkung der Verwendung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln, insbesondere Backwaren, Kuchen, kohlensäurehaltige Getränke;
• verzichten Sie auf Fast Food und Halbfabrikate - sie verwenden Produkte von nicht bester Qualität, gewürzt mit Konservierungsmitteln, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern;
• backen Sie Speisen im Ofen oder dämpfen Sie sie, vermeiden Sie gebratene, fettige, scharfe Speisen;
• halten Sie ein hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrecht - dies trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern hilft auch, Stress zu bekämpfen;
• Alkoholkonsum kontrollieren - regelmäßiges Beisammensein mit einer Dose Bier am Abend wirkt sich nicht nur auf Ihre Figur, sondern auch auf den Zustand von Haaren, Haut und dem ganzen Körper aus.

Proteindiät: Vor- und Nachteile

Die Protein-Diät ist wegen ihrer Wirksamkeit beliebt – sie kann Ihnen helfen, spürbar Gewichtsverlust zu erzielen. Es kommt jedoch vielen Leuten entgegen. Zu den Vorteilen dieser Methode:

• eine Vielzahl von Produkten verwendet - Sie müssen nicht alles hintereinander aufgeben, Sie können köstlich essen;
• Mangel an ständigem Hungergefühl - Sie sollten alle 2-3 Stunden fraktioniert essen;
• schneller Gewichtsverlust - das Ergebnis erscheint fast sofort und kann lange aufbewahrt werden;
• Gewichtsverlust durch Eigenfett - die körpereigenen Reserven werden ohne gesundheitliche Schäden verbraucht;
• geeignet für Sportler und Aktive - körperliche Aktivität ist Voraussetzung für eine Proteindiät.

Trotz der vielen Vorteile gibt es bei dieser Methode zum Abnehmen mehrere Nachteile. Ernährungsungleichgewichte, die dazu führen können, dass Kalzium aus den Knochen ausgewaschen wird, werden häufig als die schwerwiegendsten bezeichnet. Darüber hinaus können andere Nachteile auftreten:

• verminderte kognitive Fähigkeiten und Konzentration der Aufmerksamkeit aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten;
• erhöhtes Thromboserisiko und ähnliche Erkrankungen aufgrund einer erhöhten Blutgerinnung;
• Mundgeruch, dessen Ursache in dem hohen Gehalt an Ketonen liegt, die ständig im Körper vorhanden sind.

Kontraindikationen

Wie alle effektiven Methoden zur Gewichtsreduktion hat eine Proteindiät Kontraindikationen. Bevor Sie auf ein Protein-Menü umsteigen, konsultieren Sie am besten einen Arzt, mit dem Sie regelmäßig kontrolliert werden. Diese Diät ist nicht geeignet:

• schwangere Frauen und stillende Mütter;
• ältere und kleine Kinder;
• jeder, bei dem Krebs diagnostiziert wurde;
• Menschen mit chronischen Erkrankungen der Nieren, des Magen-Darm-Trakts;
• Menschen, die an Diabetes mellitus und anderen Stoffwechselstörungen leiden.

Darüber hinaus sollten Sie während der Zeit erhöhter körperlicher oder emotionaler Belastung nicht mit dem Abnehmen beginnen. Dazu gehören nicht nur Abschlussprüfungen, sondern auch ein Arbeitsansturm oder ein starker Klimawechsel.

Sie können keine Diät machen, wenn Sie akute Atemwegs- oder Infektionskrankheiten haben, sowie während der Einnahme von Medikamenten. Sie müssen sich zuerst vollständig von einer Krankheit erholen und die notwendigen Medikamente einnehmen und erst dann anfangen, Gewicht zu verlieren.

Während einer Proteindiät können Sie Vitamine sowie Komplexe mit Makro- und Mikroelementen einnehmen.

Häufige Fehler

Die Proteindiät ist ein bewährtes Verfahren. Wenn das Gewicht hartnäckig nicht gehen will, haben Sie höchstwahrscheinlich einen oder mehrere häufige Fehler gemacht:

• Verweigerung von körperlicher Aktivität. Es ist am besten, wenn Sie Sport treiben und sich täglich bewegen. Aber ohne Stress werden die Einschränkungen nicht funktionieren, also fang morgens mit Gehen und einfachen Übungen an. Auch zu Hause können Sie Aerobic oder Fitness machen.
• Vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten. Gemüse, Obst und Getreide müssen so weit wie möglich eingeschränkt werden, aber Sie können sie überhaupt nicht ablehnen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten auf dem Speiseplan bleiben, damit der Darm richtig funktioniert. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate eine Energiequelle, die für die Funktion des Gehirns benötigt wird.
• Schnelle Umstellung auf proteinhaltige Lebensmittel. Der schrittweise Übergang zu einer solchen Diät ist äußerst wichtig - Sie können nicht alle Kohlenhydrate und Fette abrupt entfernen. Andernfalls erfährt der Körper Stress, auf den er nicht nur mit schlechter Gesundheit und depressiver Stimmung, sondern auch mit anschließender Übergewichtszunahme reagiert.

Denken Sie auch daran, nicht zu verhungern oder zu viel zu essen. Eine gleichmäßige Sättigung über den Tag hinweg ist wichtig für Sättigung und Hungerlosigkeit und trägt zu einer normalen Darm- und Leberbelastung bei.

Abschluss

Bei einer Proteindiät besteht der Speiseplan hauptsächlich aus proteinreichen Lebensmitteln: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier. Diese Diät hilft nicht beim Abnehmen durch Müdigkeit. Um das Energiedefizit auszugleichen, beginnt der Körper, sein eigenes Fett zu verbrennen. In diesem Fall kann die Muskelmasse sogar zunehmen – eine ausreichende Proteinmenge sorgt für Muskelregeneration und -wachstum.

Proteindiät eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Bildung eines schönen Körperreliefs. Obwohl die Technik für viele Menschen geeignet ist, gibt es Kontraindikationen. Sie können sie nicht ignorieren - dies kann zu traurigen Konsequenzen führen.

Daher ist es die Hauptsache, Ihrem Körper nicht zu schaden. Gehen Sie Ihre Ernährungsumstellung sorgfältig und bewusst an. Zwingen Sie sich nicht und versuchen Sie auch nicht, in schwierigen Lebensphasen ein paar Kilogramm zu verlieren. Wenn Sie aus irgendeinem Grund unter starkem Stress, Angstzuständen oder Medikamenteneinnahme stehen, verschieben Sie die Diät für eine Weile.