KOMPLEX VON ÜBUNGEN ZUM SCHLEIMEN ZU HAUSE JEDEN TAG

Schlankheitsübungen

Die ideale Figur wird nicht in fünf Minuten erstellt. Durch die Einschränkung der Ernährung und das ständige Training Ihres Körpers wird Schlankheit erreicht.

Die Verwendung einer speziellen Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause für jeden Tag im Alltag ist eine großartige Möglichkeit für Frauen, sich leicht in hervorragender Form zu halten.

Handschlankheitsübungen für Frauen

Schöne und straffe Arme sind die Frucht intensiven Trainings. Es ist besser, mit einem leichten Aufwärmen der Arme zu beginnen und erst dann mit dem Hauptkrafttraining fortzufahren. Was sind die Übungen zum Abnehmen der Arme?

Aufwärmen

Verschiedene Arten von Rotationen sind notwendigerweise in Armschlankheitsübungen für Frauen enthalten. Zuerst müssen Sie Ihre Hände heben, sie seitlich ausbreiten und parallel zum Boden platzieren. Bewegen Sie Ihre Hände 20 Mal in Ihre Richtung und drehen Sie dann Ihre Hände genauso oft in Ihre Richtung. Beugen Sie die Ellbogen, ohne die Haltung zu ändern, und drehen Sie sie 20 Mal in verschiedene Richtungen. Mit geraden Armen drehen, als ob mit den "Flügeln einer Mühle" in die eine und in die andere Richtung, jeweils 20 Umdrehungen machen.

Grundübungen

Um sie zu vervollständigen, müssen Sie kleine Hanteln aufheben. Die Beine in allen Übungen sind schulterbreit auseinander.

  • Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln nach vorne, legen Sie sie vor sich ab, nehmen Sie sie zur Seite und senken Sie sie langsam ab. 15-20 mal wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Oberkörpers nach unten und drehen Sie sie mit Ihren Handflächen nach vorne. Beuge deine Ellbogen, um Hanteln zu heben. Wiederholen Sie dies genauso oft wie in der ersten Übung.
  • Halten Sie die Hanteln und beugen Sie die Ellbogen, damit Sie einen rechten Winkel erhalten. Heben Sie Ihre gebogenen Arme langsam an, sodass sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Und senken Sie sie auch langsam und sanft in ihre ursprüngliche Position. Sie können 15 oder mehr dieser Übungen machen.
  • Legen Sie Ihre Hände mit Hanteln auf Brusthöhe, so dass sie sich berühren. Spreizen Sie langsam Ihre Arme zur Seite und strecken Sie Ihre Ellbogen. Heben Sie es dann an, senken Sie es nach vorne und befestigen Sie es wieder an der Brust. Tun Sie dies mindestens 10 Mal.

Die oben genannten Übungen zur Gewichtsreduktion von Armen sind für Frauen mit durchschnittlichem sportlichem Training konzipiert. Daher ist es für Anfänger im Anfangsstadium besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen - die Anzahl der Wiederholungen täglich zu erhöhen. Die härtesten Frauen können mehrmals täglich zu Hause Schlankheitsübungen machen.

Übungen zum Abnehmen des Bauches zu Hause

Frauen verbringen den größten Teil ihres Trainings mit Übungen zum Abnehmen des Bauches. Der Traum vieler Frauen ist ein gleichmäßiger und fast flacher Bauch. Es erfordert besondere Anstrengungen und notwendigerweise regelmäßige sportliche Aktivitäten. Wenn möglich, können Sie sich mit einem Trainer für ein Fitnessstudio anmelden, aber Sie können auch zu Hause trainieren. Für die Gewichtsabnahme bei Frauen ist der Prozess der Schaffung eines schönen Bauches sehr wichtig. Es ist besser, ihn mit einem Aufwärmen zu beginnen und dann mit der Grundgymnastik fortzufahren.

Heimübungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten:

Übungen zum Abnehmen des Abdomens
  • Setzen Sie sich mit den Füßen auf einen stabilen Gegenstand auf den Boden. Sie können hierfür ein Bett, einen großen Stuhl oder ein Sofa verwenden. Die Hände müssen hinter den Kopf gelegt, gefaltet und nach vorne gebeugt werden, links, rechts. Mache mindestens 20 Mal Neigungen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die geraden Beine um 30 Grad an. Heben Sie sie beim Ausatmen beim Einatmen vorsichtig etwas höher an, senken Sie die Beine auf den Boden, berühren Sie sie jedoch nicht. Die Hände liegen entlang des Körpers auf dem Boden und lösen sich beim Bewegen nicht. Zunächst reichen 20 bis 30 Ansätze aus. In einer Woche müssen Sie die Menge auf 50 Stück bringen.
  • Sie liegen immer noch auf dem Rücken, heben die Beine, beugen die Knie und stellen die Füße auf den Boden. Fix in dieser Pose. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Heben Sie den Oberkörper etwa 45 Grad vom Boden ab und senken Sie den Rücken so sanft wie möglich ab. Mache mindestens 30 Ansätze.
  • Weiter in derselben Position liegen, die Beine an den Knien gebeugt, zuerst zur Seite senken und auf den Boden legen. Es sollte sich herausstellen, dass der Körper gerade liegt und die Beine und Hüften seitlich liegen. Schwingen Sie in einer solchen verdrehten Position die Presse 20-25 Mal. Drehen Sie dann Ihre Beine zur anderen Seite und wiederholen Sie alle Aktionen.
  • Rückenlage. Sie müssen sich auf Ihre Ellbogen erheben und die Pose fixieren. Machen Sie die "Scheren" -Übung mit geraden Beinen. Die Presse sollte so angespannt wie möglich sein und sich gut anfühlen. 40-50 mal machen.
  • Während Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Beine mit den Armen an den Seiten. Heben Sie langsam gerade Beine und gerade Arme sowie Schultern und oberen Rücken an. Halten Sie Ihre Lende und Ihr Gesäß auf dem Boden. Die Presse muss so stark wie möglich belastet werden, beim Ausatmen verdrehen. Es reicht aus, 30 Mal zu wiederholen.

Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten sind nicht einfach, im Gegenteil, sie scheinen sehr schwierig zu sein, aber um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie alles Notwendige tun. Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches bei Frauen kann vollständig zu Hause durchgeführt werden.

Übungen zum Abnehmen von Gesäß und Hüfte

Bei jedem Training zur Gewichtsreduktion für Frauen sollte viel Zeit für die Hüften und das Gesäß aufgewendet werden - einer der problematischsten Orte, an denen man nicht alleine abnehmen möchte. Um ihnen Elastizität zu verleihen, müssen Sie sich genügend Mühe geben. Der Komplex ist sehr einfach, es ist einfach, ihn zu Hause mit Haushaltsgegenständen durchzuführen.

Übungen zum Abnehmen der Beine
  • Aufwärmen. Dies kann durch Ausführen von 30 Kniebeugen oder der gleichen Anzahl von Biegungen in verschiedene Richtungen erfolgen. Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Hauptkomplex beginnen.
  • Im Stehen sind die Beine etwas breiter als die Schultern, halbe Kniebeugen sind gemacht. Notwendigerweise nicht schnell und nur mit geradem Rücken. Es ist wichtig. Kniebeugen ausatmen. Mindestens 30 Mal wiederholen.
  • Springt nach vorne und zu den Seiten. Erst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken. Legen Sie Ihr Bein weit nach vorne, beugen Sie sich am Knie und halten Sie das andere gerade. Setz dich 15 mal. Wiederholen Sie das gleiche mit dem zweiten Bein. Dann auch in jede Richtung.
  • Steigen Sie auf alle viere und fixieren Sie die Position an Ellbogen und Knien. Nehmen Sie jedes Bein zur Seite und heben Sie es an. Ziehen Sie das Gesäß während der Übung fest. Machen Sie 50 solcher Schwünge in jede Richtung.
  • Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken. Hände mit offenen Handflächen ruhen auf dem Boden. Heben Sie auf Ihren Schulterblättern den unteren Teil des Körpers so hoch wie möglich an und drücken Sie dabei stark auf das Gesäß. Mache mindestens 50 Anstiege.
  • Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Es wird empfohlen, einen Ball zu verwenden. Sie müssen es zwischen Ihre Beine drücken, so dass es ungefähr auf Hüfthöhe ist. Es sollte mit der Innenseite des Oberschenkels zusammengedrückt werden. Wiederholen Sie das Bankdrücken 100 Mal. Sie können auch in dieser Position hocken. Auch ein effektives Training für die Hüften.
  • Für die nächste Übung benötigen Sie einen Stuhl. Du musst hinter ihm knien. Halten Sie die Stuhllehne mit Ihren Händen fest, ziehen Sie Ihr Bein so weit wie möglich zurück, tun Sie es 10 Mal und dann auch zur Seite. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und belasten Sie Ihr Gesäß.
  • Stellen Sie sich gerade mit dem Rücken zur Wand und drücken Sie Ihre Schultern, Schulterblätter und Hüften darauf. Drücken Sie das Gesäß zuerst 10 Mal langsam und dann schnell genauso oft zusammen. Wechseln Sie langsam und schnell. Die Anzahl der Wiederholungen ist unbegrenzt.

Übungen zum Abnehmen von Beinen und Füßen

Schlanke und gepflegte Beine sehen immer beeindruckend aus, egal in was sich ihr Besitzer kleidet. Schlankheitsübungen für Beine und Beine machen sie stark und schön.

Sie können sich vor diesen Übungen mit normalen Kniebeugen aufwärmen.

Übungen zum Abnehmen des Oberschenkels

Eine Reihe von Übungen für eine Frau zum Abnehmen von Beinen:

  • Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche, z. B. einen harten Stuhl. Beuge deine Beine und lege einen nicht zu schweren Gegenstand (Buch, Hantel) auf deine Knie. Heben Sie langsam die Knie an und halten Sie sich mit den Händen am Stuhl fest. Mach 30-40 Sätze.
  • Ein Stuhl wird wieder helfen. Legen Sie ein gerades Bein auf die Rückenlehne eines Stuhls. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Unterstützung auf dem Rückspiel. Es ist notwendig, auf einem Stützbein zu hocken und das zweite so gerade wie möglich zu halten. Mache mindestens 20 Kniebeugen an jedem Bein.
  • Halten Sie sich an einem festen Gegenstand fest, z. B. einem Schrank, der auf einem Bein steht, nehmen Sie das andere Bein so weit wie möglich zurück und heben Sie es an und dann zur Seite. Mache 30 Sätze für jedes Bein.
  • Stehen Sie gerade, die Beine zusammen, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie sich so hoch wie möglich auf Ihre Zehen, dann senken Sie sich langsam ab. Sie können bis zu 50 Lifte machen.
  • Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen. Heben Sie die Beine der Reihe nach an und beugen Sie sich am Knie. Spreizen Sie gleichzeitig Ihre Arme zur Seite. Wenn Sie Ihr Bein anheben, müssen Sie 15 Sekunden in dieser Position verweilen. Heben Sie jedes Bein 20-25 Mal an.

Die oben genannten effektiven Übungen zum Abnehmen Ihrer Beine können leicht dazu beitragen, dass Ihre Beine wieder in ihrer früheren Harmonie sind!

Für jede Frau, die keine zusätzlichen Pfunde auf ihrem Körper tragen möchte, ist es notwendig, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen. Heimtraining zur Gewichtsreduktion ist für Frauen geeignet, die nicht genug Zeit haben, um im Fitnessstudio zu trainieren. Wenn Sie regelmäßig üben, den Empfehlungen folgen und dies regelmäßig tun, lässt Sie der Effekt nicht lange warten.