Proteindiät: alle Vor- und Nachteile eines schnellen Gewichtsverlusts

Ernährungsregeln für eine Protein-Diät

Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch ein stabiles und stabiles Ergebnis erzielen möchten, hilft Ihnen eine Proteindiät in dieser schwierigen Angelegenheit.

Während der Einhaltung einer solchen Diät nimmt die Kohlenhydrataufnahme ab und Proteine ​​machen im Gegensatz dazu etwa 30% der gesamten Diät aus.

Proteindiät: Das Menü und seine starren Regeln

Diese Diät gilt als eine der effektivsten der Welt. Nicht umsonst nutzen Prominente es, um in wenigen Wochen in Form zu kommen und auf dem Teppich zu glänzen. Darüber hinaus ist die Ernährung sehr vielfältig und lässt Sie nicht verhungern, da die in der täglichen Ernährung enthaltenen Produkte reich an Vitaminen und verschiedenen Mikronährstoffen sind. Dank dieser Diät können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Toxine und Toxine loswerden.

Es ist jedoch wichtig, einige Regeln zu befolgen. Sie müssen 30 Minuten nach dem Aufstehen frühstücken und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein, daher ist es besser, den Tag in sechs Mahlzeiten zu unterteilen. Außerdem sollte eine Eiweißdiät mit Sport kombiniert werden, da sonst durch Abnehmen Muskeln und Haut schlaff werden und dies eindeutig nicht das Beste ist, was Sie sich in der Sommersaison wünschen.

Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Die beste Option wäre etwa zwei Liter pro Tag, und bei heißem Wetter entspricht die Rate drei Litern. Dies hilft, Ihre Haut hydratisiert und trocken zu halten. Und eine der wichtigsten Regeln ist, dass die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien nicht mehr als 1200 betragen sollte.

Einfache Proteindiät: Was Sie essen können

Wie bereits erwähnt, ist das Menü sehr abwechslungsreich. Zum Beispiel dürfen Fleischliebhaber Hühner-, Puten- oder Kaninchenfleisch essen. Es enthält eine große Menge an essentiellem Protein und wenig Fett, die während der Diät nicht benötigt werden. Für das Hauptgericht können Sie eine Beilage aus Buchweizen oder Reis zubereiten. Aus dieser Gruppe kann auch Haferflocken zur Ernährung hinzugefügt werden.

die Ergebnisse des Abnehmens auf einer Protein-Diät

Sie können sich auf alle Meeresfrüchte und Fische stützen, die ein echtes Proteinlager sind. Muscheln, Tintenfisch, Tintenfischkonserven - das ist Ihr Ziel im Supermarkt.

Milchprodukte sind ebenfalls auf der Speisekarte zulässig, der Fettgehalt sollte jedoch minimal sein. Wenn Sie keine Milch trinken, funktionieren auch Sojaersatzprodukte hier gut. Eier können verzehrt werden, sollten aber in Maßen erfolgen.

Vergessen Sie nicht Gemüse und Obst! Alle Arten von Gemüse können in die Ernährung aufgenommen werden, bei Obst sind die Dinge jedoch etwas komplizierter - sie müssen schmackhaft sein. So werden Äpfel und alle Arten von Zitrusfrüchten für die Dauer der Diät zu Ihren wahren Freunden. Aber übertreiben Sie es nicht, um Allergien zu vermeiden.

Und natürlich Zucker vergessen. Alle Ihre Lieblingsgetränke wie Kaffee oder Tee müssen ungesüßt getrunken werden. Welche Art von Diät ist süß? Auf keinen Fall proteinhaltig.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Es sind viele positive Bewertungen online. In der Tat hilft eine solche Diät, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Sie zum Verhungern zu zwingen. Eine Protein-Diät zwingt den Körper, gespeichertes Fettgewebe zu verbrennen und es zur Energiegewinnung zu nutzen. Mit Fett verlässt auch überschüssiges Wasser den Körper, wodurch das Volumen des Körpers schnell verringert wird.

Viele Ernährungswissenschaftler warnen jedoch davor, dass eine solche Diät für Menschen mit Nierenproblemen gefährlich sein kann. Für sie besteht ein hohes Risiko, eine Urolithiasis oder ein Nierenversagen zu entwickeln. Selbst gesunde Menschen sollten einen Spezialisten konsultieren, bevor sie auf diese Art der Ernährung umsteigen.

Es ist zu beachten, dass der Zuckermangel einen starken Einfluss auf die Stimmung hat - Angstzustände und depressive Verstimmungen können auftreten. Ein weiterer Nachteil ist der Mangel an Ballaststoffen, der zu Verstopfung führt. Dieses Problem kann jedoch mit viel Gemüse und viel Alkohol gelöst werden.

Lesen Sie vor einer Diät alle Nuancen durch und beurteilen Sie Ihren Zustand. Jeder Übergang zu einer anderen Ernährung ist eine enorme Belastung für den Körper. Versuchen Sie daher, das Gleichgewicht zu halten und Ihren Gewichtsverlust nicht nur effektiv, sondern auch gesund zu gestalten.