Diät "6 Blütenblätter" - essen, trinken, abnehmen

Viele Frauen erschöpfen sich mit Hunger und körperlicher Anstrengung und versuchen, ihre Figur zumindest leicht zu korrigieren. Die 6-Blütenblatt-Diät ist eine Gelegenheit, Kekse und Fleischbällchen zu essen, aber nicht zuzunehmen, sondern im Gegenteil abzunehmen.

Die von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson entwickelte Blütenblatt-Diät ist der Traum eines jeden Mädchens, das diese überflüssigen Pfunde in kürzester Zeit verlieren möchte. Das von ihr erfundene Bild einer Diät - eine Blume aus 6 Blütenblättern - ermöglicht es Damen, mühelos abzunehmen. Wenn Sie Tag für Tag auf einem Blütenblatt aus Papier abreißen, können Sie zusätzliche Pfunde von sich selbst „abreißen".

Die Essenz der Diät

Die schwedische Diät mit 6 Blütenblättern hat ein Merkmal - jeden Tag (und es gibt nur 6 davon) kommt ein neues Produkt auf den Tisch, aber abgesehen von den erlaubten Gerichten darf an diesem Tag nichts anderes gegessen werden. Das Menü besteht abwechselnd aus Kohlenhydraten und Proteinen, sodass es sicher einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zugerechnet werden kann.

Da man den ganzen Tag über die gleiche Nahrung zu sich nehmen muss, muss der Körper Energie aus dem gespeicherten Unterhautfett beziehen. Gleichzeitig kann er sich nicht an den täglichen Futterwechsel gewöhnen, was ihm auch nicht die Möglichkeit gibt, etwas Fett in Reserve zu halten.

Die Kamillendiät besteht aus Zyklen von 6 Tagen, von denen jeder ein bestimmtes Produkt enthält - Fisch, Gemüse, Huhn, Getreide, Hüttenkäse, Obst.

Es gibt keine genauen Beschränkungen im System. Ernährungswissenschaftler schlagen nur vor, bestimmte Empfehlungen zu befolgen - Gemüse und Obst in einer Menge von nicht mehr als 1, 5 kg pro Tag, Hüttenkäse, Huhn und Fisch - etwa ½ kg, Getreide - maximal 300 g.

Produkte, die für den Tag geplant sind, können nicht ausgetauscht werden. Das Mono-Diät-Menü muss unbedingt eingehalten werden.

Die Hauptkriterien für die Einhaltung des Diät-Ernährungssystems:

• Ein Produkt für einen Tag.
• Die Flüssigkeitsaufnahme während der Mahlzeiten ist verboten. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Säfte, Tee, Kräutertees und Wasser trinken.
• Es wird nicht empfohlen, Gebäck, Süßigkeiten zu essen und dem Essen Gewürze hinzuzufügen.
• Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft.
• Lebensmittel müssen gründlich gekaut werden.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Ernährung von Anna Johansson besteht darin, jeden Tag ein ausgewogenes Menü zu erstellen. Um den Prozess kompetent durchführen zu können, müssen Sie wissen, welche Produkte in der Ernährung enthalten sein sollten und können und welche nicht.

Folgendes ist verboten:

• alle Süßigkeiten, einschließlich Marmelade und Zucker;
• Konserven;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• Energie;
• Gemüse und Butter;
• Bäckereiprodukte;
• Essiggurken und Marinaden;
• Fastfood;
• geräuchertes Fleisch.

Erlaubte Lebensmittel für die Diät 6 Blütenblätter

Tag	Erlaubte Lebensmittel	Zusätzliche Produkte
Fische	Navaga, Seelachs, Lemonema, Seehecht, Thunfisch, Blauer Wittling, Hecht, Forelle, Schellfisch, Flunder, Kabeljau, Aland, Karpfen, rosa Lachs, Wels, Lachs, Hering, Makrele	Calamari, Garnelen, Tintenfisch und Muscheln
Gemüse	Gurken, Kohl (Brüssel, Peking, Weißkohl), Paprika, Karotten, Zucchini, Spinat, Kartoffeln, Kürbis, Rettich, Dill, Sauerampfer, Rucola, Petersilie, Spargel, Knoblauch, Zwiebel	Zitronensaft
Huhn	Hähnchenbrust und Filet	Truthahnbrust
Müsli	Gerste, Haferflocken, Buchweizen, Wildreis, Couscous, Hirse	Nüsse, Pflaumen, getrocknete Aprikosen
Quark	Fettarmer Hüttenkäse	Feta, Tofu, Ricotta und andere fettarme Käsesorten
Obst	Ananas, Wassermelone, Birne, Apfel, Zitrone, getrocknete Aprikosen, Kiwi, Pflaume, Pflaumen, Feijoa, Orange, Kirsche, Pampelmuse, Granatapfel	Hagebutten, Johannisbeeren, Kirschen, Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren

Kartoffeln stehen auf der Liste der erlaubten Lebensmittel. Aber seine Verwendung sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Speisekarte

Die Sechs-Blütenblatt-Diät hat ihre Vorteile in Bezug auf die Möglichkeit, den täglichen Speiseplan zu diversifizieren. Die Hauptsache ist, Essen richtig zu kochen - dämpfen, kochen, backen und im Extremfall den Grill benutzen.

Nachdem Sie das ungefähre Menü der 6-Blütenblatt-Diät studiert haben, können Sie einige Anpassungen vornehmen, indem Sie die Gerichte Ihrem Geschmack anpassen.

Tag der Fische

Der erste Ernährungstag beginnt mit Fisch. Es kann in jeder Form vorliegen, außer in Dosen und frittiert.

Beispiele für Fischrezepte, die an diesem Tag zubereitet werden können:

• Fisch im Ofen.Gemüse mit Knoblauch und Salz mischen. Das Fischfilet mit dieser Mischung raspeln, mit Folie umwickeln. Backzeit - nicht mehr als 15 Minuten.
• Fischen Sie in einem Dampfgarer.Fischfilet ein wenig salzen und in einen Wasserbad geben, nachdem es mit Petersilie, Dill oder Koriander bedeckt wurde. Kochen Sie, bis Sie fertig sind.
• Fischsuppe. Fisch kann als Hackfleisch zerkleinert und klumpig eingenommen werden. Kochen Sie es zusammen mit etwas Salz und Kräutern.

Tag des Gemüses

An diesem Tag ist nur Gemüse erlaubt. Sie können gekocht, roh, überbrüht, gebacken, gedünstet und gegrillt werden. Vegetarische Tagesdiät 6 Blütenblätter - die niedrigste Kalorienzahl.

Rezepte auf der Speisekarte:

• Suppe "Sortiert".Zucchini, Tomaten, Zwiebeln, Karotten, Kräuter und Brokkoli. Alles in kleine Würfel mahlen, mit etwas Salz aufkochen. Gehackte Knoblauchzehe dazugeben. Die Suppe kann so gelassen oder in einem Mixer zerkleinert werden.
• Gekochter Kohl.Brokkoli in kochendes, leicht gesalzenes Wasser geben. Kochen bis sie weich sind, mit Kräutern bestreuen und mit Zitronensaft übergießen.
• Gemüseeintopf.Auberginen, Weißkohl, Karotten, Tomaten, Zwiebeln - alles wird in kleine Würfel geschnitten (Zwiebeln können gehackt oder in halbe Ringe geschnitten werden), in einen Eintopfbehälter gegeben und mit Salz bestreut. Unter geschlossenem Deckel köcheln lassen, bis es gar ist.
• Tomatensuppe.½ kg Tomaten in Würfel schneiden, dünsten, salzen und etwas Knoblauch hinzufügen. Zusammen mit den Kräutern in einem Mixer pürieren.

Hühnertag

Das Menü für die Blütenblattdiät am dritten Tag kann als eines der vielfältigsten bezeichnet werden, da Sie viele gesunde Gerichte aus Fleisch zubereiten können:

• HühnerschnitzelEier in einem Dampfgarer.Zermahlen Sie die Brust mit einem Messer, schlagen Sie ein Ei hinein, fügen Sie Salz hinzu und fügen Sie Gemüse nach Geschmack hinzu. Blinde Koloboks und zum Kochen in einen Wasserbad schicken. Sie können etwas Knoblauch hinzufügen, wenn Sie möchten.
• Soße mit Huhn.Hähnchenfilet in kleine Streifen schneiden. Grüns hacken. Die Zutaten in die Pfanne geben, salzen, mit etwas Wasser aufgießen und etwa 20 Minuten köcheln lassen.
• Ein Huhn im Ofen.Hähnchenfilet schlagen, Salz reiben, mit Kräutern bestreuen. 30 Minuten einwirken lassen. In Folie wickeln und im Ofen backen.

getreide tag

An diesem Diättag wird nur Getreide verwendet, das mit Nüssen und anderen zusätzlichen Zutaten aus der Liste „gesüßt" werden kann, die die Gewichtsabnahme für das Sättigungsgefühl nicht beeinträchtigen.

Rezepturen:

• Brei auf dem Wasser.Müsli, in diesem Fall Haferflocken, mit kochendem Wasser übergießen, nach Belieben Walnüsse oder Pflaumen hinzufügen, ziehen lassen.
• Buchweizenkoteletts. Machen Sie Hackfleisch aus gekochtem Buchweizen, indem Sie den Kern in einem Mixer verarbeiten. Fügen Sie Gemüse hinzu, etwas Salz, formen Sie Koteletts. Im Ofen knusprig backen, ca. 20 Minuten.
• Reisdessert.Reis kochen, etwas Haferflocken, getrocknete Aprikosen und Nüsse (gehackt) hinzufügen. Alle Zutaten mischen, stehen lassen, bis sie "Freunde finden". Blinde kleine Kekse aus Hackfleisch, im Ofen backen.

Tag des Hüttenkäses

Der Diät-Speiseplan für jeden Tag, an dem nur Hüttenkäse verzehrt werden soll, sieht nicht minder vielfältig aus:

• Käsekuchen im Ofen.Sie benötigen fettfreien Hüttenkäse (250 g), Zimt (auf der Messerspitze), ein Ei und Grieß (1 Esslöffel). Die Zutaten werden gemischt, Käsekuchen geformt, in Grieß mit Zimt getaucht und im Ofen gebacken.
• Dampfauflauf.Ei, eine Packung Hüttenkäse, Rosinen, Joghurt (3-4 Esslöffel), Grieß, Vanille. Alle Zutaten mischen, in einen Wasserbad geben, bereit stellen.
• Dessert aus Hüttenkäse.Eine Packung Hüttenkäse, 2 EL. l. normaler löslicher Kaffee, Zuckerersatz. Alles in eine Mixschüssel geben und schaumig schlagen.

Tag der Früchte

Früchte vervollständigen den Kreislauf. Sie können roh, gebacken und gekocht gegessen werden. Sie können frisch gepresste Säfte trinken.

Beschreibung der Kochmöglichkeiten:

• Frisch von kleinAndere.Himbeeren in einen Mixer geben und schlagen. Sie können die resultierende Aufschlämmung leicht mit zerkleinertem Süßstoff bestreuen.
• Ananas-Mango-Smoothie.Die Zutaten in einem Mixer mixen, mit Minzblättern garnieren.
• Salat "Fantasie".Sie können alle Früchte und Beeren kombinieren, nachdem Sie sie in kleine Stücke geschnitten haben. Fertiger Salat darf 1 TL würzen. Honig und Zitronensaft.

Damit ist die Blütenblatt-Diät zum schnellen Abnehmen komplett.

Kreise

In der Diät wird jeder Zyklus von 6 Tagen als Kreis bezeichnet. Ein schwedischer Ernährungswissenschaftler empfiehlt eine Kur mit nicht mehr als 4 Zirkeln. Es ist notwendig, die Dauer des Aufenthalts auf einer Diät zu bestimmen, basierend auf dem Wohlbefinden und der körperlichen Gesundheit im Allgemeinen.

Wie lange kann man eine Diät durchhalten?

Diät-Wiederholungshäufigkeit ist eine der beliebtesten Fragen. Der Schöpfer der Diät empfiehlt, 2 Zyklen durchzuführen, deren Dauer 2 Wochen beträgt. Jeden siebten Tag können Sie eine der empfohlenen Optionen essen:

• Machen Sie einen Fastentag, an dem Sie nur Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken dürfen.
• Essen Sie wie vor der Diät und entfernen Sie nur alle „schädlichen" Lebensmittel aus der Diät.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren?

Wenn Sie alle Regeln der Diät befolgen, können Sie sich von einer ziemlich großen Anzahl von Kilogramm verabschieden. Im Durchschnitt kann eine Frau etwa 500–800 g pro Tag abnehmen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gewicht in den ersten Tagen möglicherweise nicht verschwindet. Die Ergebnisse werden in der Mitte des Zyklus sichtbar, wenn der Skalenpfeil sofort um 2 oder mehr Kilogramm abfällt.

Raus aus der Diät

Bei jedem Gewichtsabnahmesystem ist es wichtig, den Vorgang korrekt abzuschließen. Der Ausstieg aus der 6-Blütenblatt-Diät sollte fließend sein. Dazu müssen Sie den erlaubten Produkten nach und nach andere hinzufügen, die Ernährung erweitern und den Kaloriengehalt der Gerichte erhöhen.

Wenn es während des Kreises bequem war, nur gesundes Essen zu essen, sollten Sie eine so richtige Gewohnheit nicht aufgeben und anfangen, Fast Food zu essen. Je weniger Fett, geräuchertes Fleisch und andere verbotene Zutaten in der Ernährung enthalten sind, desto länger hält das Ergebnis an und verbessert sich möglicherweise.

Kontraindikationen

Trotz aller Vorteile der 6-Blütenblatt-Diät hat sie auch einige Kontraindikationen. Diese beinhalten:

• Nierenprobleme;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems in schwerer Form;
• Leberpathologie;
• Diabetes mellitus;
• Magengeschwür;
• Stillzeit und Geburt.

Es lohnt sich in jedem Fall, sich mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Diät zu beraten. Sechs Blütenblätter - ein System, das keine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln vorsieht. Daher kann ein Spezialist auch bei den oben genannten Problemen die Durchführung zulassen, wenn die Notwendigkeit einer Gewichtsabnahme im Vordergrund steht.

Sie können Ihr Übergewicht in kurzer Zeit loswerden. Wenn Sie in Zukunft jedoch keinen gesunden Lebensstil verfolgen, werden die verlorenen Kilogramm schnell zurückkehren.