Wenn Sie so schnell wie möglich in Form kommen müssen, ist es sehr wichtig, Ihre Gesundheit beim Abnehmen nicht zu schädigen. Dazu wird empfohlen, eine schonende Ernährung zu bevorzugen und das Fasten aufzugeben - so ist es einfacher, sich nicht zu lösen und Stoffwechselprozesse nicht zu stören. Im Durchschnitt können Sie in einer Woche 3 kg abnehmen, die genaue Zahl hängt jedoch von den Ausgangsdaten der Person ab. Wenn Sie nach dem Ende der Diät nicht die richtige ausgewogene Ernährung einhalten, kehrt das Gewicht schnell zurück.
Allgemeine Empfehlungen
Sie können zu Hause ohne spezielle Diäten und ohne gesundheitliche Schäden in einer Woche um mehrere Kilogramm abnehmen, indem Sie den Rat von Experten befolgen:
| Empfehlung | Erläuterung |
|---|---|
| Gib Salz auf | Der Kaloriengehalt von Salz ist null, aber dieses Mineral hat die Eigenschaft, Flüssigkeit im Körper zu halten. Eine salzfreie Diät ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Wasser loszuwerden, Schwellungen zu beseitigen, so dass Schwellungen an den Beinen und im Gesicht verschwinden. Das Ergebnis auf der Waage beträgt ca. minus 1, 5-3 kg |
| Essen Sie mit Proteinnahrung zu Abend | Es braucht viel Energie, um proteinhaltige Lebensmittel zu verdauen. Eine vollständige Verweigerung von Kohlenhydraten am Nachmittag führt dazu, dass der Körper beginnt, Reserven an vorhandenem Fettgewebe zu verbrauchen, was dazu beiträgt, zusätzlich etwa 100-200 g pro Tag zu verlieren |
| Einführung von Cardio-Lasten | Intensive Langzeit-Cardio-Workouts helfen dabei, schnell Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Dies wird Ihnen helfen, 1 bis 2 kg zu verlieren, wenn Sie die Ernährungsrichtlinien befolgen. |
| Essen Sie Reinigungsprodukte | Eine der Voraussetzungen zum Abnehmen ist die Darmreinigung. Dies wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch alle Körpersysteme zu heilen.Zu den reinigenden Lebensmitteln gehören solche, die abführende Eigenschaften haben und reich an Ballaststoffen oder gesunden Fettsäuren sind:
Den Körper schnell auf natürliche Weise zu reinigen und zusätzliche Pfunde loszuwerden, hilft bei der täglichen Verwendung von Trockenfaser- oder Kleiegetreide in Speisen und Getränken. Sie können auch als Mehl verwendet werden. Die empfohlene Tagesdosis für Anfänger beträgt 30 g mit einer schrittweisen Erhöhung auf 100 g |
| Trinken Sie Getränke, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln | Einfache Getränke, die sich leicht zu Hause zubereiten lassen, beschleunigen die Stoffwechselprozesse:
|
| Vereinbaren Sie einen Fastentag | Es wird empfohlen, eintägige Entladediäten nicht mehr als einmal pro Woche einzuhalten, optimalerweise einmal im Monat. An diesem Tag können Sie bis zu 2 kg abnehmen. Menüoptionen entladen:
Im letzteren Fall sprechen wir vom Fasten, das nur absolut gesunden Menschen erlaubt ist. |
Diese Tipps helfen Ihnen, bis zu 3 kg zu verlieren, sowohl für jemanden, der sich an die richtige Ernährung hält, als auch für eine Person, die sich nicht gesund und ausgewogen ernährt. Im zweiten Fall wird für eine größere Wirkung empfohlen, Mehl, süße und frittierte Speisen auszuschließen.
Überprüfung effektiver Diäten
Eine Auswahl an Diäten ermöglicht es Ihnen, dringend Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Eine Voraussetzung für die Einhaltung einer von ihnen ist das Fehlen von Kontraindikationen.Kinder und Jugendliche sollten auf solche Diäten verzichten und einer ausgewogenen Ernährung den Vorzug geben.
"Liebling"
Dies ist eine 7-Tage-Diät.Das Grundprinzip ist, dass Sie jeden Tag Lebensmittel der gleichen Art oder Gerichte einer bestimmten Konsistenz essen müssen:
- Flüssigkeitsdiät-Suppen, Tees, Säfte, Fruchtgetränke, fermentierte Milchgetränke sind erlaubt.
- Gemüse-überwiegend roh oder schonend gegart. Alles ist erlaubt außer Kartoffeln.
- Menü am ersten Tag.
- Alle Früchte und Beeren. Bananen, Datteln, Mangos, Trauben sollten nur morgens gegessen werden.
- Eiweiß-sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs.
- Menü am ersten Tag.
- Jede Diät der richtigen Ernährung.
Die Vorteile der "Favorite" -Diät sind, dass sie leicht verträglich ist, zur Reinigung des Körpers beiträgt, eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält und mit Sport vereinbar ist. Für eine Woche der Beobachtung ist es möglich, 3-4 kg loszuwerden. Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, die oben aufgeführten allgemeinen Tipps zu verwenden.
Eine ähnliche Diät ist für Menschen mit akuten oder chronischen Erkrankungen aller Organe kontraindiziert.
Ein Beispiel für ein Menü für alle Tage der „Favorite"-Diät:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|
| eins | Beeren-Smoothie | Karotte und Apfel frisch | Brokkoli-Blumenkohl-Sahnesuppe | Gurken-, Petersilien- und Zitronensaft-Smoothie | Kefir mit Ballaststoffen |
| 2 | Tomaten-Petersilien-Salat | Fein geriebene Karotten | Eintopf aus Auberginen, Karotten, Zwiebeln, Kohl, Tomaten, Paprika mit grünen Erbsen | Kohl-, Gurken- und Blattsalat | Zucchini gebacken mit Paprika und Zwiebeln |
| 3 | Menü wie am ersten Tag | ||||
| 4 | Bananenpüree | Irgendein Obstsalat | Äpfel gebacken mit Rosinen und Nüssen | Beeren-Smoothie | Zitrus- und Kiwisalat |
| fünf | Käsekuchen aus Hüttenkäse und Eiern | 2 hartgekochte Eier | Gekochtes Hühnerfilet, grüne Erbsen | Bohnen in Tomatensaft gedünstet | Gebackener Fisch |
| 6 | Menü wie am ersten Tag | ||||
| 7 | Granola mit Joghurt | Zitrussalat | Gemüsesuppe ohne Kartoffeln mit Hühnerfleischbällchen | 2 hartgekochte Eier, Gurke | Meeresfrüchte mit Zwiebeln und Karotten gedünstet |
Eiweiß
Die Protein-Diät ist wegen ihrer Vorteile beliebt:
- Gewichtsverlust tritt aufgrund der Verbrennung von Fettgewebe auf, während der Muskel verbleibt;
- die Diät ermöglicht es Ihnen, keinen Hunger zu verspüren;
- aus zugelassenen Produkten lassen sich viele Gerichte zubereiten.
In der strengen Version darf diese Diät bis zu einem Monat eingehalten werden, während es möglich ist, bis zu 10 kg abzunehmen.
Beispielmenü für den Tag der Proteindiät:
| Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|
| Omelett mit 2 Eiern und 1 Eiweiß und 100 ml Magermilch | Kefirgelee mit Süßstoff und Vanille | Gedämpfte Hähnchenschnitzel | Hüttenkäse mit Ballaststoffen und Leinsamen | Gebackenes Lachsfilet mit Zitronenspalten |
Bei einer proteinreichen Ernährung ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken-Dies erleichtert den Verdauungsprozess und hilft, Verstopfung vorzubeugen.
Monodiäten
Die Einhaltung von Mono-Mahlzeiten gilt als wirksamer Weg, um in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren.
| Diät-Option | Grundregeln, Ernährung |
|---|---|
| Buchweizen | Die Buchweizendiät dauert 3 bis 10 Tage und hilft, täglich bis zu 1 kg abzunehmen. Buchweizen muss auf besondere Weise gekocht werden: Müsli über Nacht mit Wasser bei Raumtemperatur im Verhältnis 1 zu 2 gießen und über Nacht stehen lassen. Morgens ohne Gewürze oder Öle verzehren. Sie können bis zu 1 kg eines solchen Brei pro Tag essen, zusätzlich sind Gemüse, fettarmer Kefir oder Joghurt, grüner Tee und eine unbegrenzte Menge reines Wasser erlaubt. Wenn Sie eine Diät länger als 3 Tage einhalten, können Sie der Diät grüne Äpfel, Zitrusfrüchte, Kohl, Karotten und Rüben hinzufügen |
| Kefir | Die Kefir-Diät kann nicht länger als 3 Tage befolgt werden, ohne die Gesundheit des Verdauungssystems zu beeinträchtigen. Während dieser Zeit ist es real, bis zu 3 kg zu verlieren. Das Getränk sollte mit einem minimalen Fettgehalt und guter Qualität gewählt werden. Sie können das Menü auf folgende Weise variieren:
|
| Gurke | Es ist ratsam, auf dem Höhepunkt der Gemüsesaison eine Gurkendiät einzuhalten. Es ist sehr streng und kalorienarm, liefert aber hervorragende Ergebnisse.-Sie können 1, 5 kg pro Tag abnehmen. Die maximale Dauer einer solchen Diät-bis zu 5 Tage. Produkte, die zum Verzehr zugelassen sind:
|
| Obst | Die Express Fruit Diet gilt als die leckerste und effektivste-Nach 3 Tagen Einhaltung können Sie bis zu 3 kg abnehmen. Du kannst jedes Obst essen, Hauptsache-wählen Sie sie entsprechend der Jahreszeit. Es wird empfohlen, morgens süß und kalorienreich zu verzehren, Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi-jederzeit |
Es wird empfohlen, Monodiäten von 3 bis 7 Tagen einzuhalten, nicht mehr. Die Produktpalette ist sehr begrenzt und eine längere Haftung führt zu einem Mangel an essentiellen Mikronährstoffen und zu Störungen von Stoffwechselprozessen, die das Erscheinungsbild beeinträchtigen.
Der Nachteil dieser Technik-instabiles Ergebnis. Mindestens die Hälfte des verlorenen Gewichts kehrt zurück, sobald die Person auf die übliche Ernährung umstellt.
Trinken
Die Trinkdiät ist streng, sie darf nicht länger als 3 Tage eingehalten werden, da der Mangel an fester Nahrung zu einer Reihe von Stoffwechselstörungen führt.Klares Wasser kann unbegrenzt getrunken werden, zusätzlich sind folgende Getränke und Speisen erlaubt:
- frisch gepresste Säfte mit Wasser halbiert;
- Ingwergetränk mit Honig und Zitrone;
- Gemüse- und Hühnerbrühen;
- grüner oder ungesüßter Kräutertee;
- Kefir oder Joghurt, darauf basierende Proteingetränke;
- flüssige Gemüsesuppen-Tomate, Kürbis, Kohl;
- Kakao mit Milch mit minimalem Fettgehalt.
Beispiel-Trinkdiät-Menü für den Tag:
| Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|
| Smoothie mit Beeren, Banane und Chiasamen | Tomatensaft | Kürbis-Zwiebel-Karotten-Flüssig-Gemüse-Püree-Suppe | Wassermelonen Smoothie | Kefir mit Kleie und Süßstoff |
Detox-Diät
Die Diät gilt als kurativ, denn mit ihr ist es möglich, nicht nur bis zu 6 kg pro Woche zu verlieren, sondern auch alle Körpersysteme zu reinigen. Mehl, süße, fettige, salzige, frittierte Lebensmittel sind ausgeschlossen, proteinhaltige Lebensmittel sind begrenzt. Das Herzstück der Detox-Diät-Gemüse, Obst, Getreide. Es wird empfohlen, von allen Menschen mindestens 1-2 Mal im Jahr zu präventiven Zwecken beobachtet zu werden.
Die Reinigungsdiät hat praktisch keine Kontraindikationen-es enthält vitamin- und mineralstoffreiche Nahrung. Die Ernährung zeichnet sich durch die Vielfalt der Produkte und die Anzahl der Gerichte aus, die daraus zubereitet werden können.
Während der Detox-Diät wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, und Gemüse und Obst sollten der Jahreszeit entsprechend ausgewählt werden.
Ein Beispielmenü für eine wöchentliche Detox-Diät sieht so aus:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|
| eins | Wassermelonen-Smoothie mit Minze | Ingwergetränk | Beeren-Smoothie | Kräutertee | Ingwergetränk |
| 2 | Orange frisch, Pfirsiche | Melone | Apfel-Birnen-Salat mit Sonnenblumenkernen | Zitrusfrüchte | Bratäpfel oder frisches Püree |
| 3 | Obstsalat | Kiwi | Eintopf aus Auberginen, Paprika, Zwiebeln, Karotten | Kohlsalat mit Kräutern | Gurken-Tomaten-Paprika-Salat, gebackene Zucchini und Karotten |
| 4 | Reisbrei mit Äpfeln | Irgendeine Zitrusfrucht | Reis mit Gemüse | Wassermelone | Kartoffelfreie Vinaigrette mit grünen Erbsen |
| fünf | Reisbrei mit Rosinen | Irgendeine Frucht | 100 g gekochter Truthahn, gedünsteter Brokkoli | Gurkensalat | 1 gedämpftes Hähnchenschnitzel, Kohlsalat, Gurke, Paprika |
| 6 | Haferflocken mit Banane | Gebackener Apfel | 100 g fertiger Buchweizenbrei, 100 g Tafelspitz, Salat mit beliebigem Gemüse | Geriebene Karotten mit Sesamöl | Puteneintopf, Zucchini, Zwiebeln, Karotten und grüne Erbsen |
| 7 | "Lazy Oatmeal" mit Joghurt und Beeren | Irgendeine Frucht | 100 g fertiger Buchweizenbrei, gedünstetes Hähnchenschnitzel, Kraut- und Blattsalat | Kefir mit Ballaststoffen | Pute in Joghurt mit Kräutern gebacken |
Von allen Express-Diäten müssen Sie richtig ausgehen - um die Ernährung zuerst mit Obst, Gemüse und Getreide, dann mit den restlichen Produkten zu erweitern.Es wird empfohlen, alle 2-3 Tage 1 Stück einzuführen und die tägliche Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Dies wird dazu beitragen, das beim Abnehmen erzielte Ergebnis zu festigen und neue Essgewohnheiten zu entwickeln.